Силові тренування — прекрасне рішення, якщо ви хочете розвинути силу і витривалість. Силові тренування для дівчат також корисні, щоб збільшити м`язову масу, від об`єму якої залежить швидкість метаболізму, спалювання калорій і перероблювання вуглеводів організмом.
Причому, всупереч усталеній думці, для виконання силових тренувань не обов`язково записуватися до тренажерного залу або ж купувати дорогі тренажери, обладнання чи інший спортивний інвентар. Силові тренування можна виконувати з власною вагою, і вони будуть не менш ефективними в домашніх умовах.
Для всіх, хто бажає виконувати силові тренування з власною вагою з максимальною користю та ефективністю, фітнес-тренерка, інфлюенсерка, власниця бренду спідньої білизни Валерія Вʼюшина розповідає всі секрети.
Для цього силового тренування вам не потрібно нічого, окрім килимка. Виконуйте вправи в повільному темпі.
4 силові вправи для дівчат
Випади
Допомагають пропрацювати сідниці, ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси. Робіть по 3 підходи 12 разів на кожну ногу.
Присідання з підйомом рук над головою
Вправа для пропрацювання сідничних мʼязів, мʼязів спини, плечей, трицепсів, кора, ніг. Присідання варто робити по 2-3 підходи та по 12 разів у кожному.
Планка
Розвиває стабільність корпусу, покращує витривалість, укріплює мʼязи плечей, грудей та спини. Планка — технічно дуже важка вправа, тому робіть її максимально сконцентровано. Щоб отримати максимум від планки, варто починати стійку з 20 і поступово доводити до 60 секунд.
Віджимання
Віджимання гарно пропрацюють плечові та грудні мʼязи, трицепс, брюшний прес. Буде чудово, якщо ви будете робити 3 підходи на 10-12 повторень.
Тренування краще чергувати: одне силове, одне — функціональне. Також можна додати стретчинг або пілатес для того, щоб попрацювати над гнучкістю і розтягнути затиснуті мʼязи.
