Вакуум — вправа, відома всім, хто хоче прибрати боки, схуднути в талії та зробити живіт плоским, як у Емілі Ратаковскі.
Виконуючи вакуум лише кілька хвилин на день, ви виявите зміни в тілі дуже швидко:
• Зменшення об’єму талії. Причому дуже помітне — від двох до десяти сантиметрів, залежно від початкових даних.
• Зміцнення м’язів живота та формування гарного рельєфу.
• М’який масаж внутрішніх органів завдяки посиленню припливу крові. Завдяки цьому під час виконання вакууму активно спалюється небезпечний вісцеральний жир, який накопичується навколо органів. Практично жодне інше тренування не здатне діставатися настільки глибоких жирових шарів.
• Очищення організму за рахунок виведення токсинів (знов-таки завдяки стимуляції кровообігу).
• Поступове зменшення об’єму шлунка, внаслідок чого незабаром ви станете навмисно зменшувати порції їжі на тарілці — колишня кількість здаватиметься вам просто величезною.
Українська зіркова фітнес-тренерка найвищої категорії Аніта Луценко ділиться порадами про те, якою має бути правильна техніка виконання вакууму живота:
1. Поставте ноги на ширині плечей, нагніться у тулубі й поставте обидві долоні з опорою на стегна.
2. Зробіть глибокий вдих та видих.
3. Розслабте повністю живіт.
4. Втягніть максимально живіт (не за рахунок напруги, а за рахунок вакууму).
5. Виконайте виштовхувальні рухи животом на затримці дихання максимальну кількість разів.
Виконайте такі повторення не більше 5 разів.
