О том, какие упражнения помогут сделать пресс как у супермоделей, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:
Часто бывает так, что, несмотря на регулярное посещение фитнес-зала, добиться красивого пресса так и не удается.
А между тем причиной этого нередко является нарушение дыхания.
За счет активации грудобрюшной диафрагмы происходит давление на органы брюшной полости, благодаря чему производится их массаж, активация венозного оттока лимфатической системы. Если возникает нарушение дыхания, то это может привести к снижению тонуса всех мышц живота. Так как в среднем мы делаем 20 000 вдохов в сутки, целесообразно вначале наладить дыхание так, чтобы пресс всегда был в норме.
Instagram: @irinashyk
Для этого нужно обучить грудобрюшную диафрагму работать правильно.
И в этом нам поможет простое упражнение:
Исходное положение: лежа на спине, ладонь на животе (для контроля движения).
Выполнение: глубокий вдох животом. Осознайте весь трехмерный объем дыхания.
Также выпячивается живот у людей с постоянно поднятыми плечами, а еще при крыловидных лопатках, и с этим сложно бороться даже при отсутствии лишнего веса.
И тогда все попытки накачать пресс не могут увенчаться успехом.
В этом случае вам поможет следующее упражнение:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вдох, подняли плечи, максимально подтягивая их к ушам. Выдох. Плечи опустили.
Еще одно упражнение, которое поможет обрести идеальный пресс:
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, положите ролл под таз, поднимите ноги вверх, вытягивая стопы вверх, опускаем ноги по очереди, контролируя, чтобы пресс не приобретал форму «домика». Помните самое главное: если вы качественно и правильно дышите, у вас достаточная двигательная активность и красивая осанка — проблемы с прессом вам не страшны!
