Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженое и «полезные» фитнес-батончики.
Сладости — это пустые углеводы, пользы от которых ноль, а вреда много: это и целлюлит, и некрасивая кожа, и выпадающие волосы. А результат всего этого — недовольство собой.
Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно обойтись и тремя приемами пищи), чтобы все было сбалансированно и вкусно.
Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?
Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель печеный, но только 1–2 раза в неделю.
Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в их составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.
Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирностью не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.
Овощи свежие, пареные, вареные, мороженые, квашеные, зелень.
Ягоды или фрукты (до 350 г в день).
Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.
Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко
Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:
1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.
2. Этим напитком вы заменяете прием пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезные вещества в организм при этом не поступают. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.
3. Это лишние килокалории. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит, что вы едите/пьете больше, чем нужно вашему телу, и оно откладывает жир про запас.
Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.
Рассчитайте свою норму воды в сутки:
⠀
Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а еще 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).
Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?
Можно позволить себе чайную ложку меда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться: например, финик по калорийности — это как конфета. И важно помнить: поправляемся мы от избытка килокалорий.
