Подвесной тренажер TRX можно с легкостью используется как дома, так и на улице либо в тренажерном зале.
Петли TRX представляют собой пару канатов с петлями на концах, которые крепятся к любой подходящей основе. Создателем этого нехитрого приспособления считается тренер знаменитого американского спецподразделения «Navy SEAL» («Морские котики»).
Базовая тренировка на TRX подразумевает под собой работу в подвешенном состоянии, используя вес собственного тела. Каждое упражненинеобходимо выполнять 30 секунд (если упражнение делается на 2 стороны, то по 30 секунд на каждую сторону).
1.Базовые приседания
Встаньте лицом к тренажеру, локти согнуты по сторонам. Выполните приседание, держа колени над носками. Вернитесь в исходное положение. Упражнение модно усложнить на счет прыжка (выполните его перед тем, как присесть).
2.Приседания на одной ноге.
Встаньте лицом к TRX, локти согнуты по сторонам. Поставьте правую ногу вперед, левую засуньте в петлю. Дальше техника такая, как в предыдущем упражнении.
3.Спринт старт.
Встаньте спиной к TRX, отойдите назад до угла 45 градусов и сделайте выпад правой ногой назад. Переместите правую стопу вперед. Выполните полный сет и повторите с другой ноги. Во время упражнения держите корпус ровно.
4.Отведение рук стоя.
Спиной к TRX, стопы на ширине плеч, выпрямите руки вперед. Медлено поднимите руки над головой, держа корпус прямо. Вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы локти оставалися прямые.
5.Планка на рука
Расположите стопы в петлях носками в низ, поднимитесь на руки и удерживайте планку.
Если такой вариант для вас покажется сложным – опуститесь на предплечья.
Далее, если остались силы, выполняйте скручивания: разместите стопы в петлях носками вниз, примите положение планки, опирайтесь на предплечья или руки, поднимите таз и подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение.
Тренируясь на TRX, вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы.
