Так сложилось, что накачать можно почти любую часть тела, а вот талию — нельзя. Все эти «упражнения для талии», которых в гугле миллион, не работают. Более того, талии можно лишиться, если активно выполнять упражнения, которые способствуют росту боковых мышц пресса.
Чтобы заполучить осиную талию, во-первых, необходимо наладить рацион. Иначе все старания будут впустую. Талию под жирком никто не увидит.
Второе, на что мы обращаем внимание — упражнения, которые активно добавляем в свой тренировочный график. Мы добавляем все вариации упражнений на прямую мышцу живота: прямые скручивания, подъемы ног лежа и из виса, планки. Мало просто делать эти упражнения. Необходимо научиться активировать мышцы пресса.
Например, вы знали, что на прямых скручиваниях лучше не смотреть в потолок?
Лучше, наоборот, прижать подбородок к груди, максимально ссутулиться в плечевом поясе, держать поясницу максимально прижатой к полу, а ягодицы напряженными и отрываться так высоко насколько возможно? Не забываем, что выдох мы делаем на усилии.
Именно такое выполнение прямых скручиваний даст вам ощущение работы пресса по всей длине. Как возле солнечного сплетения, так и нижний пресс.
Для того, чтобы качественно выполнить подъем ног лежа и не задеть поясницу, вам необходимо лечь на спину и поднять ноги под 90 градусов. То есть так, чтобы ваше колено было над тазобедренным суставом. Затем нужно быть максимально внимательной: опускайте ноги ровно до тех пор, пока поясница вот-вот не начнет отрываться. И затем так же с выдохом возвращайте ноги в исходное положение.
Помните: если поясница будет отрываться от пола — вся нагрузка перейдет на спину. Этого не стоит допускать.
Таким образом мы максимально включаем в работу пресс, плюс важно придерживаться полезного питания. Если вы тоже ищете упражнения для талии, откажитесь навсегда от боковых скручиваний и всевозможных наклонов. В таких упражнениях работают боковые мышцы корпуса, а значит — растут. Соответственно, с такими нагрузками вы полностью можете лишиться линии талии.
Если от природы талия не сильно выражена — это не приговор. Можно уделить больше акцента развития ягодиц и мышц спины: таким образом, визуально вы достигните формы песочных часов и все будут восхищаться вашей талией.
Итак, для того, чтобы достичь желаемого результата в виде стройной талии в максимально короткие сроки, необходимо:
1. Наладить питание.
2. Добавить больше упражнений на прямую мышцу живота.
3. Забыть про боковые скручивания.
4. Развивать мышцы спины и ягодиц.
