Навіть 15 хвилин на день допоможуть підтримувати форму. Міф про те, що для гарної фігури потрібно годинами займатися у спортзалі, давно в минулому.
Член Міжнародної федерації функціонального тренінгу, спікерка міжнародних конгресів, аспірантка кафедри олімпійського та професійного спорту ім. Г. С. Сковороди Ірина Гармаш упевнена, що короткі інтенсивні заняття допоможуть набрати м`язову масу, схуднути, підвищити витривалість, покращити кровообіг, прискорити метаболізм, стабілізувати гормональну систему.
Нам не завжди вистачає часу на повноцінне тренування, тому на допомогу приходять прості вправи.
Вчений із Великобританії Джеймс Фішер довів ефективність коротких інтенсивних навантажень. Під час дослідження учасники займалися спортом не більше ніж 15 хвилин на день, двічі на тиждень. Підсумок дослідження — фізична підготовка покращилася на 55%.
Найбільшу ефективність показали такі вправи:
1. Присідання.
Ноги на ширині плечей. Стегна відведіть назад і згинайте коліна. Коліна не повинні виходити за носки. Вага тіла переноситься на п`яти. Ви можете використовувати функціональні петлі, тоді ефект від вправи збільшиться в рази. Виконуйте 20 разів.
2. Планка.
Одна з найефективніших і найважчих вправ — планка. Однієї хвилини виконання достатньо, щоб відчути ефект від вправи. У ньому дуже важливо зберегти правильну техніку весь час стійки.
Упор на передпліччя та носочках.
М`язи максимально напружені.
Спину не прогинати.
Додайте повноцінне 10-хвилинне інтенсивне тренування. Найголовніше завдання таких тренувань — відсутність відпочинку між вправами! Включайте у таке тренування присідання, віджимання, скручування, підйом тулуба, бічну планку.
Підходи до кожної вправи робимо 15-20 разів.
Після кожного кола відпочинок — 30 секунд.
Секрети таких тренувань у 100% віддачі, усвідомленості та правильної техніки виконання. Режим та набір вправ для коротких тренувань може бути різноманітним.
Згідно з результатами останніх досліджень короткі тренування сприяють кращому зниженню ваги, на відміну від тривалих кардіотренувань.
Також після коротких інтенсивних тренувань тіло ще протягом двох діб продовжує спалювати калорії. Ваш метаболізм стає швидшим. Пам`ятайте: будь-яка рухова активність буде дуже корисною!
