Корисні та ситні продукти на осінь, які мають бути в раціоні жінки

І прості рецепти з кожним з них

Осінь — непростий сезон для жіночого організму. Щоб запобігти застудним захворюванням, зміцнити імунітет і збалансувати рівень енергії, потрібно скоригувати щоденний раціон. Ми пропонуємо вам провести експеримент — вживати хоча б один продукт зі списку на день протягом місяця. Упевнені, результати у вигляді відмінного самопочуття, гарної шкіри без дефектів та бадьорості впродовж дня вас приємно здивують.

Буряк

Один з найкорисніших для печінки овочів допоможе уникнути наслідків переїдання або зловживання алкоголем. Також буряк знижує кров’яний тиск, запобігає діабету, особливо якщо вживати його у сирому вигляді.

Ідея рецепта: можна почистити буряк і нарізати тонкими скибочками, приправити оливковою олією та свіжим яблучним соком, посипати насінням фенхелю.

Фіолетова броколі

Містить такі ж поживні речовини, що підвищують імунітет, як і зелена броколі, але має приємніший смак. Це чудове джерело клітковини, яка уповільнює процес проникнення глюкози в кров, тим самим максимально зберігаючи енергію.

Ідея рецепта: обсмажте броколі в оливковій олії з нарізаним часником та кмином.

Гарбуз

Цей продукт — чемпіон із вмісту клітковини, бета-каротину та вітаміну С. Гарбузова дієта — одна з найпопулярніших серед голлівудських зірок завдяки збалансованості мікроелементів та низькокалорійності. Наприклад, Анджеліна Джолі дотримується в основному злакових дієт, включаючи до свого раціону сушене насіння гарбуза.

Ідея рецепта: запечіть гарбуз із часником, імбиром та корицею. Подавайте з вершками.

Пекан

Близький родич волоського горіха багатий на вітамін E та жири, корисні для шкіри та нервової системи. Пекан — один з найкорисніших горіхів і при цьому найбільш жиронасичений. Користь пекана складно переоцінити: він багатий на вітаміни А, В, С, Е, кальцій, фосфор, магній, калій, цинк.

Ідея рецепта: замочіть пекан на всю ніч у склянці води. Наступного дня подрібніть горіх у блендері зі щіпкою запашного перцю — це найкращий топінг для пирога чи фруктового салату.

Чорний рис

У чорному рисі міститься маса поживних речовин та вітамінів, він покращує роботу нервової системи, важливий для профілактики ракових захворювань, уповільнює старіння. А якщо до нього додати овочевий мікс — вийде healthy-бомба.

Ідея рецепта: обсмажте заздалегідь відварений рис із овочами. Зверху можна посипати насінням сезаму, фісташками та полити лимонним соком.


Реклама

Популярні матеріали

10 фільмів, які варто передивитися цієї осені


Одна сумка, яку полюбили всі модниці цієї осені


Благодійні ініціативи до місяця обізнаності про рак молочної...


Читайте також
Популярні матеріали