Плюсов у пляжной тренировки довольно много. Во-первых, красивый пейзаж, которым не может похвастаться ни один городской спортзал. Во-вторых, водоем, в который можно окунуться сразу после хорошей нагрузки. В-третьих, песок, который усилит нагрузку, а значит, ты сможешь потратить больше калорий за меньшее время и дать своим мышцам новую интересную нагрузку (они будут вам благодарны!).
Тренировка на песке проходит с дополнительным сопротивлением и требует не только хорошего баланса, но и дополнительных усилий. Итак, вы получаете массу пользы — красивое тело, классное настроение, новые впечатления. Сразу напомним, что вода, головной убор и защитный крем — обязательны! Кстати, эта тренировка занимает не более 10 минут, которых вполне достаточно, чтобы не выпадать из графика нагрузок.
Сперва разомнитесь:
30 секунд выполните марш на месте, высоко поднимая колени к груди, затем 30 секунд бег на месте и 30 секунд отдыха. Сделайте три подхода.
.jpg)
Instagram: @alessandraambrosio
А теперь приступаем к самой тренировке:
Упражнение 1: Приседание с поочередным подниманием коленей
Ноги поставьте на ширине плеч, на вдохе выполните приседание, на выдохе, поднимаясь, согните одно колено и поднимите как можно выше, снова приседание и теперь другая нога вверх. Повторите 20 раз.
Упражнение 2: Планка с перемещением
Станьте в планку на прямых руках. Переставляйте руки и ноги, перемещаясь в сторону, находясь в планке. Повторите 10 раз. Теперь прошагайте обратно еще 10 раз.
Упражнение 3: Боковые прыжки
Выполните боковые прыжки в одну и в другую стороны 20 раз.
Упражнение 4: Планка-горка
Примите положение планки на прямых руках. На вдохе поднимайте таз вверх, выполняя треугольник, на выдохе вернитесь в планку. Повторите 20 раз.
Упражнение 5: Прыжки джампинг-джек
20 раз. (Если не получается делать одновременно руками и ногами, поставьте руки на пояс).
Упражнение 6: Махи ногами в стороны
Поднимайте ногу медленно. Постарайтесь прочувствовать работу ягодичных мышц и внешней поверхности бедра (отличное упражнение от «ушек»). Повторите 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 7: Подтягивание колена в планке
Примите исходное положение планка. На выдохе подтягивайте поочередно колени к груди, максимально напрягая пресс. Сделайте всего 20 раз и задержитесь еще на 30 счетов в планке.
