В полівітамінних комплексах зустрічаються не завжди адекватні дози та форми* необхідного мікроелементу, а що по сумісності?
*хелатні форми мікроелементів можуть бути виключенням, і здатні дружити із, здавалось, непоєднаними вітамінами та мінералами.
Сумісні, або синергісти — коли комбінація забезпечує ефект у рази більший, аніж вживання окремо.
Несумісні, або антагоністи — комбінації, яких варто уникати, тому що ефект одного пригнічує дію іншого. Тому їх варто розділяти у прийомі, з перервою 4-6 годин.
Нейтральні — коли можна комбінувати або розмежовувати без суттєвого впливу на засвоювання того чи іншого вітаміну або мінералу.
Вітамін Д (холекальциферол), дозування якого індивідуальне згідно лабораторного показника вітаміну Д (25-ОН)
➕кальцій, фосфор, К2, селен, магній, вітамін В6, марганець
➖Вітамін Е, А (можуть один одного нейтралізувати)
Залізо (Fe)
➕вітаміни А, С, В9, мідь
➖Вітаміни Е, В12, марганець, кальцій, цинк, магній, хром
Вітамін С
➕залізо, селен, хром, мідь, вітаміни А, Е, В5, В9
➖Вітаміни В12
Цинк (Zn)
➕вітаміни А, Е, В2, біотин, йод
➖Залізо, кальцій, мідь, вітаміни С, В9
Alarm! При безконтрольному вживанні більше 2-х місяців збільшується ризик дефіциту міді, що підвищує чутливість до інфекцій.
Магній (Mg)
➕ вітаміни В6, Д, калій, кальцій
➖ Кальцій (у великій кількості), залізо, цинк, фосфор, марганець
Вітамін Е
➕селен, вітамін А, йод, цинк
➖Мідь, залізо, В12, К2
Якщо придбали вітамінний комплекс, то притримуйтесь рекомендацій:
Запивайте чистою питною водою, а не кавою, чаєм, молочними продуктами
Не перевищуйте добову норму
Обирайте згідно віку та потреб
Уважно читайте склад та звертайте увагу на термін придатності
Зберігайте в умовах згідно інструкції
При перших ознаках алергії — припиніть прийом.
