В умовах постійного стресу ми дедалі частіше звертаємося до практик, що допомагають уповільнитися й відновити внутрішній баланс — медитація, йога, дихальні техніки. Серед них займає саундхілінг — м’яка звукова терапія, що знижує тривожність і повертає в ресурс.
Ексклюзивно для ELLE.UA психологиня та засновницею Intra Clinic Каріна Устінцева розповіла, як саме працює ця практика і чому звук може мати терапевтичний вплив на жіноче здоров`я та ментальний баланс.
Що відбувається під час звукової терапії
Саундхілінг ґрунтується на дії звукових хвиль, які створюють вібрації, що резонують із тілом людини. Ці вібрації впливають на нервову систему, мозкову активність та енергетичні центри — так звані чакри.
У процесі звукової сесії організм поступово переходить у стан глибокого розслаблення. Мозок уповільнює свою активність, змінюючи бета-хвилі, характерні для активної свідомості, на тета- або дельта-хвилі — стани, пов’язані з медитацією або сном. Одночасно знижується рівень кортизолу — гормону стресу, а парасимпатична нервова система активізується, запускаючи природні процеси відновлення та заспокоєння.
Як проходить сесія саундхілінгу
Практика може відбуватися як індивідуально, так і в групі. Найпоширеніший формат — sound bath. Під час такої сесії учасники лежать на килимках із заплющеними очима, поки майстер занурює їх у звук за допомогою різних інструментів: тибетських і кришталевих чаш, гонгів, камертонів, монохордів, дзвіночків, а також мантр або живого вокалу.
Ці звуки створюють особливе аудіальне поле, яке м’яко переносить у стан глибокого спокою та внутрішньої тиші.
Вплив саундхілінгу на тіло і психіку
У реальності, де тривожність стала майже фоновим станом — через постійну напругу, стрес і потік новин, які складно залишати осторонь, — ми особливо гостро відчуваємо потребу в заспокоєнні й внутрішній опорі. Звукова терапія може стати саме тим інструментом, що м’яко підтримує в такі моменти.
Бенефіти саундхілінгу:
- Заспокоює нервову систему: звук діє як «медитація без зусиль» — навіть якщо ви не практикуєте медитацію, мозок переходить у стан спокою під впливом хвиль.
- Зменшує тривожність і внутрішнє напруження: глибокі звуки та вібрації допомагають зняти накопичене емоційне напруження та розслабити тіло.
- Покращує сон і якість відпочинку: після сесії багато людей відзначають, що нарешті вдалося виспатись або просто «видихнути» вперше за довгий час.
- Допомагає «вимкнути голову». Регулярні практики зменшують надлишковий потік думок і внутрішній діалог, дозволяючи відчути справжній відпочинок — не лише фізичний, а й ментальний.
- Це практика, яка дійсно допомагає відновити внутрішню гармонію, прояснити думки й повернути впевненість у діях — особливо тоді, коли світ навколо відчувається нестабільним.
