Безсонні ночі стали для більшості українців виснажливою рутиною. Після пережитого страху через обстріли відбувається дисбаланс усіх органів і систем, а також повна ментальна апатія. Відновити організм після безсонної ночі можна за допомогою дихальних практик, які використовують буддійські ченці для зняття втоми та відновлення енергії.
Джалангарі пранаяма (дихання вогню):
- Сядьте зручно з прямою спиною, розслабте плечі, опустіть лопатки.
- Зробіть глибокий вдих через ніс, потім швидкий, короткий видих через ніс, напружуючи виключно черевні м`язи.
- Важливо: вдих у цій практиці відбувається автоматично, а сильний, ритмічний видих ви робите за допомогою скорочення живота.
- Продовжуйте виконувати цю вправу приблизно одну-дві хвилини, зосереджуючись на ритмі.
- Після цього починайте спокійне глибоке дихання через ніс.
- Ця техніка допомагає активувати нервову систему, підвищити рівень енергії та заспокоїти розум.
