Отжимание – то самое упражнение, которое стоит задействовать в свою фитнес-рутину всем девушкам, кто желает заполучить точеный рельеф рук и подтянутую грудь. Это комплексное упражнение, которое задействует одновременно несколько групп мышц, поможет приблизиться к телу мечты.
Во время выполнения активно работают: большие грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, большие ягодичные, дельтовидные мышцы и мышцы брюшного пресса.
Важно: для любителей фитнеса достаточно всего 1-2 минуты отжиманий в день, чтобы приблизить ежедневные тренировки к совершенству.
Бонусы отжиманий, которые можно ощутить уже через несколько недель:
1. за счет нагрузки на позвоночник во время выполнения улучшается осанка и укрепляются мышцы спины
2. улучшается координация движений
3. укрепляются кисти рук – места, которые подвержены травмам и растяжениям во время активных тренировок
4. развивается спортивная выносливость
5. рельеф рук становится более эффектным, а руки – более стройными
6. мышцы груди укрепляются, становятся более подтянутыми и красивыми
7. мышцы пресса укрепляются, а живот становится более плоским.
Смотрим, как стоит правильно выполнять упражнение, чтобы извлечь из него максимум пользы. Главные ошибки во время отжиманий показывает фитнес-гуру Кайла Итсинес.
