Тонкая икроножная мышца подчеркивает хрупкость вашей фигуры и физуально удлиняет ноги.
Начните с очень простого упражнения. Исходное положение: станьте ровно, расправьте плечи, втяните живот, ноги соберите вместе. Медленно поднимитесь на носочки и опуститесь обратно на полную стопу. Посторите это упражнение 20 раз. В спокойном тепме сделайте 3 таких подхода.
Следующее упражнение направлено на проработку внутринних мышц бедра. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки в сторону, руки на талии, плечи ровно. Приседайте в удобном для вас тепле. Правильное приседание подруземавет под собой присед до паралели с полом, но если у вас для начала нет такой растяжки, делайте максималь глубоко, как позволяет ваша растяжка. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Чтобы мышцы блыли красивой формы их необходимо не только качать, но и растягивать. Опуститесь на пол, сделайте выпад, согните в колене заднюю ногу и максимально подтяните ее к себе. Находитесь в таком положении не меньше 30 секунд.
Еще одно упражнение на растяжку: ложитесь на спину, вытяните ноги, руки в доль тела, таз ледит ровно. Подните правую ноги вверх, рукаки ухватитесь за ногу и медленно тяните ее к себе. У этого упражнения есть 3 уровня сложности:
1. обхват ноги под коленом.
2. над коленом.
3. за щиколотку.
Выберите максимально удобное для себя полодение и продолжайте тянуть ногу. Когда боль постепенно начнет утихать, смените ногу и повторите упражнение.
Внимательно следите за тем, чтобы положение таза было ровным, не задирайте и не переручивайте его.
Упражнение на пресс и востановление позвоночника. Исходное положение как в предыдущем упражнение. Натяните носочки и медленно, не сгибая коление поднимите ноги вверх, на секунду задержите и начинайте вести их за голову. Если дотянуться до крайней точки у вас не вышло, замрите в точке, которая вам доступна. Останьтесь секунд на 10 и медленно начинайте отводить ноги обратно на пол. Повторите упраждение в очень медленном темпе 10 раз.
