Стилисты настаивают: позволить себе щеголять в модных mom-джинсах и вечерних кроп-топах может лишь обладательница идеально плоского живота. Добиться упругого пресса можно без специальных диет и упражнений. ELLE знает как минимум 8 лайфхаков, позволяющих приблизиться к идеальной форме, практически не напрягаясь.
#1. СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ ОСАНКУ
Как бы странно не звучало, но для того, чтобы привести в тонус дряблые мышцы пресса достаточно выпрямить спину: во-первых, удерживая корпус в прямом состоянии, мы незаметно напрягаем и тренируем брюшные мышцы, во-вторых, при таком положении спины живот очевидно более втянут, нежели, когда мы сутулимся.
#2. ХОДИТЕ В ТЕМПЕ
Для тех, кто ищет легкий способ сбросить лишний вес, главной целью должно стать повышение уровня метаболизма. При быстром обмене веществ создается дефицит калорий, когда организм начинает использовать свои «запасы», сжигая жир. Ускорению метаболизма способствуют пешие прогулки - начните с обязательных 30 минут в день, но не в расслабленном темпе, а с небольшим ускорением привычного ритма.
#3. ПЕЙТЕ ОХЛАЖДЕННУЮ ВОДУ
Главный ускоритель метаболизма, как известно, вода. Именно поэтому диетологи советуют ею не пренебрегать. Если же вода будет холодной, организму потребуется больше энергии, чтобы ее согреть, а значит он потратит больше калорий.
#4. ЕШЬТЕ ОСОЗНАННО
Переедание - серьезное испытание для организма. Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии, нужно обращать внимание не только на умеренность рациона и его состав, но и то, как употребляется пища. Давно известно, что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу (примерно 10 раз прежде, чем проглотить), поскольку чувство насыщения приходит в течение 30 минут после еды. То есть вставать из-за стола нужно немного голодным - это ощущение пройдет, а прием оправдает себя на 100%. Если откусывать пищу маленькими кусочками, чувство сытости придет быстрее, а если в процессе трапезы отвлекаться на фильм и другие занятия - наоборот, позже, и тогда переедания не избежать.
#5. ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН ПРОБИОТИКИ
«Живые культуры», пробиотики, отвечают за исправное пищеварение, то есть помогают организму усваивать нужные микроэлементы, выводить токсины и не аккумулировать жир в нежелательных местах. Озадачиваться поиском специальных добавок не обязательно, подойдет любой йогурт с «активными культурами», мягкий сыр, кефир, консервированные огурцы, мисо-суп и даже квашеная капуста - все эти продукты являются природными источниками пробиотиков.
#6. ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ
Рост мышечной массы всегда сопровождается потерей калорий. Для этого не обязательно сутками убиваться в спортзале, эффект будет даже от банальных махов ногами и отжиманий во время утренней зарядки. В случае с прессом упор следует делать на наклоны туловища к коленям.
#7. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ЗАВТРАКИ
Давно известно, что люди, съедающие свой завтрак, страдают от лишнего веса меньше тех, кто его пропускает. Важно запустить процесс метаболизма с утра, желательно в течение часа после пробуждения. Возьмите за правило съедать фрукт или по крайней мере выпивать стакан теплой воды через 15 минут после сна.
#8. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ
Когда мы измотаны, наше тело увеличивает производство стероидов и гормонов стресса, что отрицательно сказывается на пищеварении. В довесок кортизол (гормон стресса) посылает организму сигнал запасать жир как раз в области живота с целью защитить внутренние органы. К счастью, этот жир метаболически активен - избавиться от него можно с помощью упражнений или снижения уровня стресса. Сведите к минимуму напряжение: потратьте 20 минут в день на что-то, что вас действительно расслабляет.
По материалам elle.ru
