Если есть желание вкусно питаться, хорошо себя чувствовать, быть стройной и иметь гладкую кожу — имеет смысл немного обратить внимание на то, что входит в ваш рацион питания.
Белок — поддерживает иммунитет, работу гормонов, упругость тела и красоту волос.
Жиры — отвечают за либидо и женское здоровье, работоспособность и гладкость кожи.
Углеводы — это наш источник энергии.
Овощи и фрукты — источники клетчатки и витаминов.
Важно уметь правильно сочетать все эти компоненты в своем рационе, тогда вы получите не только стройное, но и здоровое тело. Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил:
3-4 приема пищи вместо постоянного перехватывания
Нужно навсегда отказаться от идеи ничего не есть или есть как птичка, но 10 раз в день. Три полноценных приема пищи (сытных и объемных), не только делают тело упругим и красивым, они также дают чувство насыщения в течение 3-5 часов.
Instagram: @anitasporty
50% рациона должны занимать овощи и зелень
И не из пакетика, а нормальных, свежих овощей и зелени. Это источник клетчатки, она дает сытость и полезна для кишечника. Они содержат витамины и минералы, которые не придется покупать в аптеке. Также огромным плюсом является то, что в овощах и зелени мало калорий.
Не ешьте за 3 часа до сна
Поздняя еда нарушает течение сна и выработку гормонов, отвечающих за аппетит следующего дня. Если вы не высыпаетесь, то, скорее всего, вам будет хотеться съесть булочку или выпить вредные напитки.
Ешьте то, что действительно любите
Можно даже пельмени, ведь это сочетание углеводов и белка. Просто к ним нужно добавить овощи. Не запрещайте себе есть свои любимые продукты, просто контролируйте их количество и способ приготовления.
Белок на первом месте
Большую часть вашего рациона должен занимать белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог, морепродукты). Затем норма полезного жира (рыба, мясо, оливки, семена, масла, сливочное масло, сметана, авокадо) и потом сложные углеводы (макароны, каши, картофель, хлеб), также в небольшом количестве можно съесть фрукты, мёд, сладости.
Instagram: @anitasporty
Немного сладкого не повредит
Мне очень нравится фраза, в которой говорится, что вы должны съесть так много, чтобы почувствовать вкус, но так мало, чтобы это не отразилось на вашей фигуре. Думаю, что сладкое можно добавлять к любому приему пищи, лучше к завтраку или уже после ужина, чтобы завершить ощущением сладкого во рту. Это всегда приятно. И мое главное правило: 90% в день должно быть здоровой еды и 10% чего-то, что не суперполезно и достаточно калорийно. Это то, что приносит удовольствие от жизни и оно обязательно должно быть у вас в рационе. Я не против каких-то вкусняшек, но они, действительно, должны быть небольших размеров. Поэтому не забывайте делиться тортом или десертом с подружкой.
