Надмірна тривожність та хронічний стрес, які стали супутниками кожного українця під час війни, звичайно ж, не можуть не впливати на сон. Проблеми з якісним засинанням відчув кожен з нас: спочатку складно заснути, а вранці нормально прокинутися. Beauty-редактор ELLE.UA Олена Бабіцька знайшла 5 ідеальних рішень для тих, хто страждає від безсоння, та перевірила їх на собі.
.jpg)
1. Заварюйте чай. Відмінно розвантажують нервову систему валеріана, меліса, іван-чай, материнка, м’ята, чебрець, ромашка, лаванда.
2. Мабуть, найскладніший для виконання пункт. Відмовтеся від використання девайсів хоча б за годину до сну. Справа в тому, що синє світло екранів блокує синтез гормону сну мелатоніну, ніби сигналізуючи організму: світловий день ще не закінчився, спати ще не час.
3. Приймайте добавки. «Режим сну» включає ашваганда — це рослина-адаптоген, яка століттями використовується в аюрведичній медицині для підтримки нервової системи та щитоподібної залози, а також магній. Саме магній називають одним із ключових елементів, незамінних для жіночого здоров’я, — разом з вітаміном D, фолатами, речовиною Indol-3-carbinol та зеленим чаєм. Він чудово працює на посилення імунітету, знижує ризик діабету та раку, покращує стан серцево-судинної системи, допомагає протистояти стресу та вважається одним з найкращих мінералів, що сприяють релаксу. За рахунок своєї чудової розслаблювальної здатності магній у продуктах покращує сон і незамінний для тих, хто страждає від безсоння.
4. Плануйте тренування на другу половину дня, ближче до вечора, але не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Факт: через деякий час після виконання інтенсивних кардіонавантажень відбувається активне розслаблення та відновлення м’язів, що потребує багато енергії. Це означає, що після якісного тренування ви набагато швидше заснете. Перевірено багато разів.
5. Після 16:00 відмовтеся від вживання продуктів та напоїв, що містять кофеїн: кави, чаю (всі видів, крім трав’яного), енергетичних напоїв, кока-коли, шоколаду.
