Усім нам час від часу хочеться кардинально змінити своє життя. Попри усталену думку, для цього не завжди потрібен переїзд, нові відносини чи зміна місця роботи. Іноді все, що потрібно, — це внести маленькі зміни в рухову активність і зробити звичкою деякі корисні дії для тіла.
1. Спробуйте все. Ваші спортивні смаки та переваги змінюватимуться в залежності від рівня підготовки.
2. Прагніть неможливого. Спочатку ви будете мучитися і страждати, потім страждати й страждати, але отриманий результат вас порадує, повірте.
3. Змиріться з дискомфортом. Відсутність ситості, сил та вічна кріпатура — ваші нові друзі. Пам`ятайте: якщо ви не вийдете з зони комфорту, нічого не вийде.
4. Якщо почуваєтеся чужою у спортзалі, дозвольте собі кілька занять із персональним тренером. Мало того що він покаже, як працює більша частина «заліза», так ще й допоможе швидше освоїтися і розпише план занять.
5. Ходіть на групові заняття. Разом завжди веселіше «не здаватися».
6. Підберіть зал поряд з будинком або роботою та складіть зручний вам графік. Головне — оцініть свої сили: угоди з совістю нам ні до чого, тільки спортивний режим!
7. Контролюйте те, що ви їсте. Суворі дієти не потрібні, але відмовитися від другого шматка шоколадного торта точно варто.
8. Робіть ставку на сирі продукти: фрукти та овочі.
9. Замініть шкідливі перекуси вдома або в офісі корисними аналогами. Наприклад, замість морозива покладіть у морозилку заморожені ягоди, а замість печива — моркву та горіхи.
10. Перестаньте рахувати калорії. Краще зосередьтеся на користі, яку ви даєте організму.
11. Дотримуйтесь водного балансу.
12. Відмовтеся від газованих та енергетичних напоїв, а також підсолоджувачів. Вже через 2 тижні організм скаже вам спасибі: з`явиться більше енергії, покращаться сон та стан шкіри.
13. Купіть гарну пляшку для води. Така дрібниця допоможе не забувати про денний об`єм рідини.
14. Змінюйте рід занять раз на три місяці. Якщо ви довгий час грали в сквош, настав час записатися в басейн.
15. Знайдіть спорт до душі. Якщо ви все життя мріяли навчитися танцювати бачату — це ваша зоряна година! Не подобаються різкі рухи? Запишіться на йогу або просто ходіть пішки.
16. Дивлячись на гарні тіла, пам`ятайте: це все результат довгої та складної роботи над собою. Не кажучи вже про десятки годин, проведених у спортзалі.
17. Займайтеся від 4 до 6 разів на тиждень. Необов`язково весь час у спортзалі: прогулянка велосипедом або в парку з дітьми теж підходить.
18. Заходьте в ритм поступово. Нове життя — це не означає, що треба все кинути та цілий день «тягати залізо». Почніть з додаткової прогулянки після роботи, відмови від цукру та борошна. Маленькі зміни у житті сприймаються краще.
19. Немає на світі такої чарівної пігулки, дієти, поради чи вправи, які б за раз допомогли вам стати моделлю. Це довга та важка робота не лише над тілом, а й над духом. Ніхто не обіцяв, що буде легко, але воно того варте.
20. Не обманюйте себе: навряд чи ви схуднете за тиждень на 20 кг. А якщо й так, то це не піде на користь тілу.
21. Робіть короткі, але інтенсивні силові навантаження кожні два дні.
22. Чим би ви не вирішили сьогодні зайнятися, у тренуванні завжди має бути станова тяга, присідання та прес.
23. Ставте цілі та стежте за прогресом.
24. Є безліч програм для мобільного та фітнес-трекери, які допоможуть тримати руку на пульсі. Не нехтуйте технологічним прогресом, це все зроблено спеціально для вас!
25. Промовляйте все вголос. Бажаєте пробігти марафон? Розкажіть про це друзям. Принаймні вам буде соромно здатися так швидко.
26. Говоріть не просто «хочу схуднути», а на скільки кілограмів, терміни та причини.
27. Гарні навушники та правильний плейліст змінюють настрій на більш активний.
28. Купіть гарну форму. Ви маєте собі подобатися не лише тоді, коли досягнете результату, а й увесь час!
29. Святкуйте перемоги. Але не тортами, а новими аксесуарами для спорту: рукавички, пляшка, скакалка.
30. Присідайте під час реклами по телевізору або на радіо. Головне — не в громадських місцях.
31. Більше ходіть. Вставайте на одну зупинку раніше та йдіть пішки. Робити це потрібно не менше ніж пів години на день.
32. Найголовніше — залишатися позитивним. Не йдіть займатися спортом лише тому, що ви ненавидите своє тіло. Спочатку прийміть себе такою, якою ви є.
33. Зовнішній вигляд — це не основне. Головне те, як ви почуваєтеся.
34. Не порівнюйте себе ні з ким. Це марна трата часу.
35. Робіть це передусім для себе, а не для того, щоб когось вразити. Хоча нова закоханість — теж чудова мотивація!
