Жахливі ночі, під час яких ми не здатні заснути, а після — змушені жити в умовах хаотичного відключення світла, без теплої води та опалення, — стали для більшості українців буденністю.
Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська знайшла й перевірила три способи заспокоїтися після безсонної ночі та стресу. Тут не буде порад про теплу ванну з епсомською сіллю — замість цього в умовах обмежень ми повернемо себе в тіло, в момент «тут і зараз», у відчуття подяки за можливість продовжувати жити тут, в найпрекраснішій країні, з вірою в серці.
3 секрети для швидкого релакс-ефекту після безсонної ночі та обстрілів
Подовжений видих
Ефективний науковий спосіб швидко заспокоїти нервову систему. Цей вид дихання активує парасимпатичну систему й допомагає тілу вийти зі стану гіперзбудження.
Як робити:
- Закрийте очі
- Зробіть вдих протягом 4 секунд
- Зробіть видих протягом 6–8 секунд
- Зробіть 5–10 циклів такого дихання.
Прогресивна релаксація м’язів
Ця техніка дозволяє виконати «перезапуск» нервової системи та зменшує тремтіння чи внутрішнє напруження.
Як робити:
- Напружте м’язи стоп на 5 секунд.
- Розслабте м’язи стоп.
- Далі послідовно зробіть те саме зі стегнами, животом, плечима, руками та обличчям.
Максимальне використання денного світла
Після безсонної ночі дуже важливо відновити циркадні ритми. Це можна зробити завдяки взаємодії з денним світлом — практика спрацює навіть у хмарний день. Річ у тім, що природне світло зменшує рівень кортизолу та допомагає мозку повернути відчуття стабільності.
Все, що потрібно зробити, — це вийти на вулицю або підійти до вікна на 10 хвилин.
