«Правильная» одежда
Если в теплое время года можно позволить себе выйти на пробежку в летней футболке и шортах, зимой с выбором одежды придется повозиться. Главная ошибка всех тренирующихся - надевать на себя столько же одежды, как если бы они совершали прогулку по лесу. Выбирайте легкую одежду, и наслаивайте ее. Нижний слой будет впитывать пот, в связи с чем не рекомендуем выбирать вещи из хлопка и других натуральных тканей – они плохо справляются с этой задачей. А вот синтетика подойдет идеально. Второй – согревающий, поэтому присмотритесь с изделиям из флиса. Верхний призван защищать от ветра, снега или дождя.
Разминка
Будем честны: все мы время от времени пренебрегаем разминкой по разным причинам. Однако если вы твердо решили не оставлять тренировки в холодное время года, разминка для вас – это must. Неподготовленное к тренировке тело зимой – это высокая вероятность ее низкой эффективности и травм. Кроме того, ее следует проводить чуть дольше обычного – в условиях низких температур телу сложнее разогреться.
Финиш
Выжать из себя по максимуму – совсем не идеал грамотной тренировки. Правильно ее закончить – крайне важное дело. И если в теплый период мы чаще всего слышим о стретчинге после завершения тренировок, то зимой главным правилом становится закончить ее как можно ближе к дому. Дело в том, что ваше разгоряченное, влажное тело, которое не находится в активном состоянии, рискует слишком быстро отдать тепло и переохладиться, что чревато сильными простудами. После тренировки старайтесь как можно скорее попасть в хорошо отапливаемое помещение, принять теплый душ и выпить горячий настой из трав с медом.
