Прості секрети здоров`я і довголіття, які не передбачають ніяких особливих дієт і обмежень — дуже приємні та додають усвідомленому життю нотку гедонізму. Крім того, деякі з них здатні урізноманітнити ваш щоденний раціон і додати нові смаки до звичних страв.
12 секретів, які поліпшать стан здоров`я, самопочуття і нормалізують апетит
1. Вдома та в офісі запасіться різними висівками — вівсяними, пшеничними, кунжутними, гречаними, розторопшевими. Вони чудово доповнять будь-яку страву — від смузі та йогуртів до салатів і супів. Висівки здатні наситити, поліпшити перистальтику кишківнику при мінімумі калорій. А коли на роботі палають дедлайни, і ви не встигаєте пообідати — перекусіть 2-3 ст. ложками висівок і запийте водою. Клітковина заповнить шлунок і позбавить від почуття голоду.
2. Щоб волосся і шкіра віддячили вам і оздоровилися, подрібніть насіння льону і вживайте їх при будь-якій зручній нагоді.
3. Візьміть за звичку присвячувати один день на тиждень «розвантаженню». Виключіть зі свого раціону продукти тваринного походження, каву, зернові та сіль. Пийте більше води та трав`яних настоїв, їжте тільки фрукти та овочі. Ваш організм швидко адаптується, і ви будете відчувати необхідність цього «розвантаження». Ви можете вибрати для такого дня понеділок — після традиційно «завантажених» вихідних. Скористайтеся готовим меню від відомої української нутріціологині.
4. Обзаведіться дозатором-розпилювачем рослинної олії. Це допоможе контролювати кількість калорій в стравах.
5. Не забувайте, що регулярні заняття спортом підвищують метаболізм на 10% і нормалізують апетит! Щодня приділяйте своїй улюбленій фізичній активності як мінімум годину часу.
6. Обід і вечерю починайте з салату (якщо немає першої страви). Потім переходьте до тваринних білкових продуктів або гарніру. Це підстрахує вас від переїдання більш калорійною і важкою для шлунка їжею.
7. При замовленні салату в ресторані просіть принести соус і рослинну олію окремо. Проконтролюйте, щоб страва не стала енергетичною «жировою бомбою».
8. Використовуйте «тест броколі»: щоб не плутати емоційний голод з фізичним, задайте собі питання: «Чи хочу я з`їсти броколі прямо зараз?». Якщо відповідь ствердна — ваш голод справжній.
9. Про всяк випадок майте при собі хороші ентеросорбенти. Вони допоможуть у разі зривів, незапланованих частувань явно нездоровими продуктами, невдалих харчових поєднань або заходів, на яких ви можете втратити харчовий контроль над собою. У таких ситуаціях — відразу після того, як ви «згрішили» — приймайте сорбент. Також можете прийняти його перед сном і вранці наступного дня. Препарат частково сорбує токсини в шлунково-кишковому тракті і запобігає неприємній симптоматиці.
10. Чергуйте курси різних натуральних полівітамінних комплексів, наприклад, чаванпраш, проростки зернових, полісол, риб`ячий жир, бджолиний пилок, перга та ін. Це допоможе сформувати більш дбайливе ставлення до свого організму і небажання «бруднити» його нездоровою і синтетичною їжею.
11. Відвідуйте ресторани/кафе зі здоровою та дієтичною їжею в меню — розвивайте в собі здорові смакові вподобання.
12. Якщо до складу вашої страви входять яйця (запіканки, сирники, омлети) — залиште тільки білки. Цим ви в рази скоротите калорійність продукту і полегшите роботу печінки. А жовтки — окремий прийом їжі у вигляді яйця всмятку.
