Навіть у розпал літнього сезону наш організм не отримує достатньої кількості корисних речовин. Не дивно, що жителі мегаполісу регулярно стикаються з авітамінозом та його результатом — млявим станом та апатією. Як підтримати організм за допомогою правильного харчування? Ми склали корисний список порад від американських дієтологів.
1. Організму необхідна рідина. Як інакше він виводитиме токсини? Два літри води можуть подужати не всі, тому обмежтеся літром або пийте за потребою. Для покращення метаболізму випивайте одну склянку води перед кожним прийманням їжі.
2. Приймайте їжу 3 десь у день, але з великими порціями. Якщо харчуватися дуже рідко, організм увійде в режим голодування і все відкладатиме про запас.
3. Сніданок — головне приймання їжі, який не можна пропускати. В обід радуйте себе легкими супами, салатами та відвареним м`ясом. Не забувайте про полудень: йогурт, фрукти, овочі. Вечеря повинна бути легкою, тоді ви прокинетеся з величезним запасом енергії та почуттям легкості.
4. Не їсти після 18.00 — міф. Якщо ви лягаєте спати опівночі, шлунок ще 6 годин перетравлюватиме сам себе перед сном, а потім всю ніч. Це небезпечно здоров`ю. Останнє приймання їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Так шлунок зможе переварити основну кількість їжі. Ви не ляжете спати натще, але й без почуття важкості.
5. Відмовтеся від цукру та інших подібних добавок. Як підсолоджувач використовуйте натуральний мед.
6. Відмовтеся від важкої їжі. Скоротіть вживання картоплі до двох разів на тиждень — особливо смаженої.
7. Порадуйте свій організм розвантажувальним днем на тиждень. Спочатку буде важко, але потім ваше тіло скаже «дякую».
8. Не забувайте про спорт. Зарядки чи легкого тренування буде достатньо. Візьміть за правило тримати себе у формі. Фізична активність сприяє обміну речовин. Завжди є можливість побігати чи розтягнутися.
9. Салати заправляйте нежирною сметаною чи натуральним йогуртом. Можна побалувати себе оливковою олією, але ніякого майонезу.
10. Табу на напівфабрикати. Забудьте про фастфуд, чипси, випічку. Всі ці продукти викликають почуття тяжкості. А з насолод можна дозволити собі невеликий шматочок чорного, бажано гіркого, шоколаду — і то в першій половині дня.
