В своем Instagram-аккаунте Настя Каменских поделилась правилами своего рациона полезного питания.
«Я ем дробно: пять раз в день в одно и то же время (перерыв между приемами пищи — три часа). Так вырабатывается пищевая привычка и это влияет на скорость обмена веществ. Порции у меня всегда нормального размера.
Завтрак
Овсянка или овечий йогурт(без добавок)+ ягоды или фрукты + можно чуть орехов.⠀
Перекус
Омлет с авокадо или огурцом. К зелени добавляю ещё рукколу, листья салата и базилик. Омлет — только из взбитых яиц, без молока или сливок. Так намного полезнее!
Обед
Обед делится на три составляющие:
- Варианты белка: отварная куриная грудка, говяжий стейк на гриле, паровая куриная котлета, рыба (сибас, дорадо) на гриле, или морепродукты.
- Гарнир (гречка, бурый рис, киноа).
- Салат из овощей на оливковом масле.
Ужин
Мясо или птица или рыба или морепродукты + зелёный салат (на оливковом масле).
Второй перекус
150 г творога жирностью 5% + чашка чёрного чая без сахара.⠀
На протяжении дня я позволяю себе одну чашку чая и одну чашку кофе с растительным (миндальным или кокосовым) молоком. В остальное время пью чистую воду, 1,5-2 л за день. Вот и весь рацион! Вкусно, просто и только польза для фигуры и организма».
