Упражнение для группы мышц ног и спины.
Спина прямая, руки на поясе, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Следите за осанкой. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение для группы мышц ног и ягодиц.
Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение для растяжки мышц спины.
Ноги на ширине плеч, выполняем наклон вниз: потянитесь правой рукой к левому носку, задержитесь на несколько секунд. То же самое сделайте в другую сторону. Выполняем 10 подходов на каждую ногу.
Упражнение на укрепление мышц ягодиц.
Делаем упор на прямых руках и согнутых коленях. Выпрямляем одну ногу и поднимаем вверх, опускаем ногу, но не касаемся пола. Живот подтянут, спина напряжена. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение направлено на растяжку мышц спины.
Садимся на пол, спина прямая, ноги скрещиваем перед собой в позу лотоса. Выполняем наклоны вперед 12 раз.
Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, формирует талию.
Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Лодыжку правой ноги укладываем на колено левой. Левую руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приподнимайте корпус, дотягиваясь согнутым локтем к противоположному колену. В верхней точке замрите на 1–2 секунды. Выполняйте 15 подходов. Затем поменяйте положение: лодыжку левой ноги уложите на колено правой, правую руку заведите на голову. Делаем еще 15 раз.
Упражнение направлено на укрепление мышц живота, формирует пресс.
Примите положение лежа, ноги согните в коленях. Руки заведите за голову. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов. Не опуская подбородка к груди, силой пресса поднимите туловище. Выполняем 3 подхода по 10 раз.
Делайте этот простой комплекс упражнений регулярно, как минимум 3 раза в неделю, и вы добьетесь отличных результатов. Будьте в форме!
