Первые взрывы, прогремевшие по всей стране 24 февраля, изменили нашу реальность. Страх неопределенности пришел на смену налаженному быту, планам и мечтам. Важно пройти сложный процесс принятия случившегося и адаптироваться к новой жизни.
Что происходит в момент перемен и как с этим справиться?
Существует популярная теория американского психолога Элизабет Кюблер Росс о стадиях принятия потерь и жизненных изменений: отрицание, злоба, торг, депрессия, принятие. Стадии могут проживаться в разной последовательности.
Принятие изменений — это прежде всего отсутствие психологического сопротивления ситуации. Первая мысль, накрывшая многих: «Этого не может быть!» Однако чем дольше мы сопротивляемся принятию реальности, тем сложнее перейти к адаптации и стать полезным.
Отрицание и оцепенение — это адекватная защитная реакция психики. Это состояние может сопровождаться забывчивостью и дезорганизованностью: вы забываете, где положили телефон, не можете найти ключи.
Что делать на этой стадии:
Восстановить ежедневную рутину (еда, уход за телом, легкие физические нагрузки)
Говорить о своем состоянии с близкими людьми
Дать себе время прийти в себя и осознать ситуацию
Гнев — следствие осознания перемен. Раздражительность и злоба, поиск виновных и чувство несправедливости особенно острые в этот период.
Доктор психологических наук Виктория Горбунова советует помогать себе и близким проживать эмоцию злости:
Писать о своем гневе и других эмоциях в дневнике
Проговаривать их вслух себе или близким
Прокричаться
Торг — попытка отложить принятие решения о жизни в новой реальности.
Характерные действия для этого состояния:
Договоры с собой и близкими о каком-то плане действий
Много сомнений в действиях, поиск каких-то авторитетов, которые скажут, как лучше поступить
Подготовка к принятию решения: паническая проверка документов, скупка продуктов, перетряхивание дорожной сумки
Попытки оттянуть момент новых действий
Как поступать в этом состоянии:
Работать со своими мыслями: повторять себе, что мысли не равны реальности!
Изменить свой внутренний фокус из сомнений в поиске тех действий, которые могут помочь повлиять на ситуацию
Депрессия или апатия — безразличие, состояние подавленности и печали, сниженная работоспособность, отсутствие энергии. Может исчезнуть аппетит, нарушиться работа ЖКТ.
Что делать:
Установить и соблюдать режим сна и питания, ежедневно принимать душ и умываться!
Просить близких о помощи и поддержке
Выполнять простые физические упражнения
Принятие
Это момент осознания того, что даже в этой реальности можно найти свое место. Пусть один человек и не может повлиять на глобальное течение событий, но есть маленькие дела, которые ему по силам.
Развитию и закреплению этого состояния поможет волонтерская деятельность в том, что вам лучше всего удается. А также, конечно, мемы и шутки, которые так щедро создают люди.
Когда вы достигли состояния принятия новой реальности, начали искать или нашли свое новое место в ней, вам будет гораздо проще помогать другим и сохранить свою жизнь и здоровье.
