Иммиграция и адаптация в другой стране: советы психолога

7 правил счастливой жизни

Сегодня миллионы украинцев вынуждены были покинуть свои дома и отправиться в поисках безопасности в другие страны. Это сложное испытание для психики, и порой сохранить ментальный баланс бывает очень непросто. Семейный психолог, психотерапевт центра Altera Psy Татьяна Бояринцева рассказывает, с чем приходится сталкиваться беженцам и как с этим быть:

1. Страх. За свою жизнь, жизнь детей, близких. Именно он придает, казалось бы, невесть откуда взявшиеся силы и заставляет ехать. Часто в никуда.

Совет: похвалили ли вы себя за то, что провернули? Сказали ли себе: «Я молодец!»? Если нет, сделайте это прямо сейчас.

2. Потеря безопасности и опор. Она элементарно в том, что нет родных стен, на которые можно опереться, людей, которые окружали. Нет привычного уклада. Возможно, больше нет работы. Финансы под большим вопросом.

Совет: создавайте уют везде, где вы находитесь. Купите хотя бы свою чашку. Ищите «своих» людей, объединяйтесь с теми, кто разделяет ваши ценности. Поддерживайте друг друга.

3. Неопределенность. Что здесь делать? Как вообще жить дальше? Надолго ли вообще вы там, где вы находитесь?

Совет: чтобы научиться выживать в неопределенности, важно даже в таких обстоятельствах научиться планировать свой день. День за днем. Сегодня на завтра. Лучше записывать. Тем самым вы создаете свою новую реальность, исходя из данности.

4. Растерянность. Новые люди с их культурой, законы и правила, которые вы не знаете, а часто и язык, который для вас чужой, — все это приводит к растерянности и даже ощущению собственной тупости.

Совет: просите и спрашивайте тех, кто уже там. Читайте. Запишитесь на языковые курсы. Помните об искусстве маленьких шагов. Не нужно ругать себя за тупость. Вы в стрессе, психика защищается и не дает вам разрушиться.

5. Утрата и горевание. Тяжелые процессы, которые состоят из нескольких стадий, таких как шок, отрицание, торг, депрессия, принятие. Многие лишились дома, близких, работы, денег. Множество потерь, боль и разрушения, которые происходят в Украине, мы проживаем коллективным включением. Здесь же ощущение утраты принадлежности к культуре, земле, сообществу, стране.

Совет: запомните, что никто не в силах отобрать у вас то, что является уже вашей идентичностью. Вы навсегда останетесь тем, кем вы есть.

Не оставайтесь один на один в этих сложных процессах. Идите к людям, просите о поддержке. Помните, что только рядом с другим можно прожить горечь утраты и не застрять в ней.

6. Разлука. Разлученные семьи и любимые близкие. Очень тяжело, когда невозможно быть вместе.

Совет: говорите чаще слова любви, не скупитесь. Звоните по видео, смотрите в глаза и вновь говорите про любовь, ценность и важность.

7. Стыд и вина: за то, что выжили, за то, что уехали, за то, что оставили, или за то, что двигаетесь дальше. 

Совет: помните, что вы сможете помочь другому, только если вы живы, только из живого состояния. Вы и так уже много сделали для жизни, теперь продолжайте! Только так вы сможете помочь кому-то еще.


Реклама

Популярные материалы

В Sakebar by Nobu состоится чайная церемония ко Дню святого...


Самые трендовые очки 2023 года


Куда обращаться, если вы пережили сексуальное насилие


Читайте также
Популярные материалы