Сон — наша базовая потребность. Качество нашего сна влияет на многие жизненные аспекты, в том числе и на наше ментальное состояние. Во время сна выделяется гормон мелатонин, оказывающий важное влияние на здоровье. Благодаря сну мы способны восстановить силы, затраченные в течение дня, отдохнуть от событий, а также переработать накопившуюся в нашем сознании информацию благодаря сновидениям. О секретах, которые улучшат ваш сон, рассказывает эксперт Института когнитивного моделирования психолог Виктория Чекурак.
.jpg)
Что делать, чтобы ваш сон стал лучше
Ограничьте:
Употребление кофеина (особенно во второй половине дня);
Употребление алкоголя и никотина;
Употребление тяжелой пищи не менее 5-6 часов до сна;
Большое количество жидкости перед сном;
Тяжелые физические нагрузки перед сном;
Сон в течение дня;
Использование гаджетов;
Использование яркого освещения.
Для улучшения сна рекомендуется:
Физические упражнения в течение дня (активный образ жизни);
Упражнения на релаксацию (медитация, йога, практика глубокого дыхания, ванна, звуки природы, классическая музыка или успокаивающая).
Если вас беспокоит бессонница:
1. Заведите «дневник сна». В нем нужно фиксировать время засыпания (когда легли в постель, чтобы уснуть); продолжительность сна; время просыпания; количество пробуждений во время сна; оценка от 0-10, где 10 – полностью выспались, а 0 — вообще не выспались.
2. Используйте кровать только для сна (также допускаются интимные отношения с партнером).
3. Соблюдайте регулярность. Ложитесь и просыпайтесь в то же время. Для удобства используйте будильник. Важно просыпаться в одно и то же время, даже если сон длился малое количество часов.
4. Если вам не удалось заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и уйдите в другую комнату, где вам комфортно. Сделайте что-то расслабляющее или сделайте очень легкие активности. Возвращайтесь к постели, когда почувствуете сонливость. Не огорчайтесь, если с первого раза не выйдет. Повторите этот шаг еще раз. Повторяйте его в течение ночи, если потребуется.
