Существует множество рекомендаций по преодолению депрессии и тревожного состояния, но ничто так не вдохновляет, как действенные практики из жизни людей, преодолевших эмоциональные волны и переживания. Предлагаем разобраться, как обрести спокойствие в современном мире дедлайнов, стрессов, гаджетов и информационного шума. В этой подборке вы найдете 5 книг о различных аргументированных методиках — от буддийских практик до обычной прогулки по парку, которая способна восстановить ваше эмоциональное состояние.
«37 буддійських штук. Як пережити бентежні часи», Ольга Корнюшина
Книга, описывающая 37 шагов для овладения разумом и реализации буддийского учения на практике. И здесь речь идет о буддизме не совсем как о религии. Скорее о возможности с помощью практических буддийских методов пережить тревожные времена и восстановить психическое здоровье.
Автор обращает внимание на то, что для того, чтобы быть драгоценной, ваша жизнь не должна быть идеальной. Полное отсутствие проблем было бы идеальным решением, но так не бывает. А именно способность к развитию, восприятию и применению практических советов приблизит к важному стремлению быть спокойными и счастливыми.
«Чтобы создавать благоприятные условия, очень важно признавать собственные реакции и замечать, в каких местах наше сознание ясно и открыто, а где мы напряжены и легко впадаем в беспокойство. Выскажусь на языке нейробиологии: чтобы иметь доступ к участку мозга, который отвечает за самосознание и помогает исцеляться от тревожных состояний, нам нужна безопасность, спокойствие и уверенность».
«101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками», Таня Питерсон
Вас охватила тревога за прошлое и настоящее, себя и родных, работу и учебу? Переживания парализуют мышление и какие-либо действия? Таня Питерсон предлагает 101 способ справиться с тревожным состоянием и вернуть контроль над жизнью.
Вы узнаете, как обычное дыхание помогает восстановиться, на что способна визуализация и при чем здесь гигантская фиолетовая белка. Автор предлагает способы договориться с мыслями, одним из которых является создание «банки для мыслей». Тревога фокусируется на проблемах, а ваша задача — сфокусироваться на их решении. Для этого достаточно изменить мышление.
«Когда в мыслях беснуются переживания и другие негативные убеждения и вам кажется, что вы вот-вот сойдете с ума, заберите у них силу».
«Вимкни гаджет. Увімкни життя», Мануш Зомороди
Современная диджитализация почти на каждом шагу напоминает о необходимости быть все время на связи. Ваш мозг ежедневно поглощает множество информации, что приводит к перегрузке и ощущению усталости. Раздражение и тревожные состояния могут быть скрыты за постоянной жизнью онлайн. Так как гаджеты с нами везде: на работе, в транспорте, во время перерыва и даже перед сном и сразу после пробуждения.
Мануш Зомороди обращает внимание на то, что мы отбираем у себя свое драгоценное время и создаем иллюзию отдыха от обыденных дел. Но такой отдых вызывает только нагрузку мозга. Время, проведенное без гаджета, станет самым продуктивным как для новых идей, так и для эмоционального обновления.
«С появлением смартфонов и планшетов потребители мобильной связи ежедневно тратят на гаджеты в среднем два часа пятьдесят семь минут, а также проводят одиннадцать часов в день перед экраном. И хотя мы не знаем, будет ли это губительным в перспективе, но знаем, что технологии меняют нас (и непонятно, к лучшему ли)».
«Їжа для ментального здоров`я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності», Ума Найду
На первый взгляд может показаться, что между диетологией и психическим состоянием нет практически никакой связи. Но Ума Найду доказывает, что это не так. По мнению автора, неправильный рацион увеличивает количество проблем с эмоциональным состоянием, а наличие таких проблем, в свою очередь, приводит к плохим пищевым привычкам.
Из книги вы узнаете о том, как на самом деле связаны еда и настроение, как повлиять на стресс с помощью меню и почему кишечник называют вторым мозгом, который иногда «расстраивается». Также в книге вы найдете рационы с подробными рецептами для преодоления усталости, депрессии, тревожности.
«Состояние стресса, в котором я находилась, напряженно работая много лет, сказалось на клеточном уровне, поэтому теперь я хорошо знаю, как нам помогает достичь успеха практика здорового образа жизни. Речь идет не об одной стороне дела или о чем-то отдельном: каждый из нас — цельная личность, поэтому холистический подход имеет решающее значение».
«Рухайся! Як тіло формує наші думки та почуття», Кэролайн Уильямс
Ваш мозг работает активнее, когда тело двигается. Продолжительная прогулка способна снять тревожность и помочь привести в порядок беспорядочный набор идей. После занятий йогой вы сможете почувствовать спокойствие и способность контролировать ситуацию, несмотря на все ожидающие вас в течение дня вызовы. И это доказывает Кэролайн Уильямс в своей книге.
Исследования подтверждают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют более низкую самооценку и реже демонстрируют просоциальное поведение. В результате возникает риск заболеть тревожным расстройством или депрессией. А физическая активность напротив облегчает эти симптомы. На сегодняшний день рядовой взрослый человек проводит большую часть своей жизни, около 70%, сидя или лежа. Итак, спросите себя: достаточно ли вы двигаетесь, чтобы жить полноценно?
«Наше существование на самом деле обеспечивается посредством взаимодействия различных органов, трубок и сетей, которые их соединяют, и хлюпающих биологических жидкостей как вокруг них, так и между ними. Это взаимодействие можно назвать аккомпанементом нашей жизни, который направляет наши мысли и окрашивает нашу жизнь».
Текст: Маргарита Борисенко
