Сегодня мы живем в условиях, когда каждый день приносит новости, от которых замирает сердце, а вместо слез в горле стоит комок. Во всем этом кошмаре важно напоминать себе, что война закончится, и мы должны сделать все возможное, чтобы сохранить ментальный баланс до этого момента.
Психолог, тренер, эксперт по психологии коммуникации Елена Хиль рассказывает, как себе помочь, если вы чувствуете себя в ступоре.
То, что мы между собой называем «ступором» — своеобразное состояние шока, где мы растеряны, не знаем, что делать. Нам не хватает энергии, целей и идей, чтобы двигаться дальше. Это распространенные реакции психики людей, живущих в стране, где идет война.
Жизнь во время войны часто является невероятно сложным и травматическим опытом. Ум и тело могут войти в состояние ступора и шока, защищая психику и временно уменьшая переживания эмоций, чтобы справиться с масштабами стресса. Во время войны привычные способы жить полноценной жизни больше не срабатывают, и вполне нормально чувствовать растерянность и неуверенность в том, как действовать дальше, поскольку будущее становится непредсказуемым и неопределенным.
Можно ли «выйти из ступора» и жить энергичной и полноценной жизнью, пока идет война? Это может быть невероятно тяжело, но да, это возможно. Вам понадобится жизнестойкость, способность к адаптации и активная забота о себе и своих интересах. Для выхода из ступора и перехода от состояния оцепенения к воплощению мечты, целей, планов и большего удовлетворения от жизни советую:
Максимально заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии
Регулярные физические упражнения, соблюдение сбалансированной диеты и обеспечение достаточного отдыха могут помочь восстановить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Попытайтесь высыпаться и создавать себе массажем пол часа дополнительного расслабления перед сном. Чтобы пополнить эмоциональные резервы, чаще занимайтесь тем, что доставляет удовольствие и радость — ваше хобби, время с друзьями или семьей или прогулки на природе.
Сосредоточиться на личностном росте
Сформулируйте для себя, что соответствует вашим ценностям и способствует вашему росту и развитию — новое образование, онлайн тренинги, получить водительское удостоверение, записаться на вокал или работать с коучем над установкой и достижением личных целей. Если у вас есть силы сделать не только себя, но и мир немного лучше, не сомневайтесь, займитесь волонтерством или участием в общественных инициативах — ваш мозг получит гормоны счастья и чувство цели. А расширение ваших знаний, навыков, возможностей придает наполненности жизни даже при сложных обстоятельствах.
Ограничить контакт с новостями
Важно оставаться в курсе происходящего, однако постоянный просмотр тревожных новостей может вызвать пролонгированный чрезмерный стресс и истощать вас. Установите временные рамки для новостей и социальных сетей. Сознательно ищите положительный контент или истории полны оптимизма, надежды и вдохновения.
Практиковать майндфулнес/осознанность и уменьшать стресс
Глубокое дыхание, пранаяма, медитации, йога, нейрографика — выберите любые занятия, способствующие вашему расслаблению и снятию стресса. Рекомендую ввести их в ежедневную практику, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая продолжительность. Установите на телефон Calm, Headspace или другие медитации, которые создают моменты покоя среди хаоса. Так вы нейтрализуете влияние чрезмерного напряжения на нервную систему, вернете ощущение внутренней стабильности и повысите уровень вашей энергии.
Находить время для творчества
Развивайте ваши творческие способности, даже просто для себя танцуйте, пишите рассказ или роман, попробуйте самовыражение через дизайн собственной квартиры, живопись или музыку. Творчество — это всегда мощный выход для чувств, позволяющий пережить катарсис и эмоционально восстановиться.
Праздновать маленькие победы
Праздновать даже самые маленькие победы и моменты радости в жизни полезно для вашего психического благополучия. Заведите дневник успехов и благодарности, записывая каждый день по крайней мере три вещи, которыми вы гордитесь и три, за которые вы благодарны. Признание того, что даже среди сложных событий есть место для приятных переживаний, способствует оптимистическому настроению, а природа награждает оптимистов более высоким уровнем энергии и долголетием.
Выход из ступора у каждого уникален, потому и прогресс может происходить постепенно. Совершенно нормально переживать взлеты и падения в восстановлении вашей мотивации двигаться вперед и формировании новых смыслов и новых целей в жизни. Будьте лучшим другом для себя и хвалите за каждый шаг вперед, каким бы маленьким он ни был. Внедряя эти стратегии, вы подпитываете свой дух и поддерживаете более высокий уровень энергии и более позитивный взгляд на будущее даже в сложных обстоятельствах.
