Тревожность характеризуется чрезмерным беспокойством и страхом, и просмотр новостей может усугубить эту проблему, оставляя после этого общее расстройство настроения и нервозность. Эксперты Института Когнитивного моделирования рассказывают, как связана тревожность с просмотром новостей и как ее можно уменьшить:
Израильские ученые во время войны в Секторе Газа исследовали влияние телевизионной травмы и обнаружили, что:
1. Просмотр травматического видеоконтента в телевизионных новостях вызывает стойкие негативные психологические чувства и тревожность в 1,6 чаще, чем просто чтение новостей.
2. Участники в рамках этого исследования почувствовали усиление тревоги, общее расстройство настроения и выявляли симптомы психопатологии уже через 15 минут после просмотра новостей.
Во время войны как никогда важно быть в курсе того, что происходит в стране, однако просмотр или чтение новостей утром может задать тревожный тон на весь день, а негативные образы и слова перед сном могут повлиять на качество сна.
Теперь, когда вы знаете, что новости так влияют на тревожность, убедитесь, что вы избегаете просматривать новости первым делом утром и последним, как готовитесь ко сну.
Сократите количество просмотров новостей. Предпочитайте текстовые новости, чем аудиовизуальные. Следите только за официальными источниками информации и аккредитованными медиа.
Рекомендация:
Возьмите привычку делать что-то положительное, когда вы впервые просыпаетесь и непосредственно перед сном, например медитация, растяжка, ведение дневника, афирмации и йога — вместо просмотра новостей.
