В последние годы дерматологи практически демонизировали солнце, требуя от нас непрестанного обновления защитных кремов и призывая нон-стоп скрываться от ультрафиолета под широкополыми шляпами и шезлонгами. Научный журналист, Primal Health coach Олена Исламкина утверждает, что пребывание на солнце критически важно для нашего здоровья.
В чем заключается польза солнца:
Гормональный баланс;
Выработка оксида азота;
Настройка циркадных ритмов;
Здоровье глаз;
Улучшение когнитивных функций;
Улучшение настроения;
Выработка серотонина, эндорфинов, дофамина.
Чтобы ваше пребывание на солнце приносило максимум пользы, запомните и введите в жизнь эти правила:
Избегайте ожогов
Это очевидное правило. Избегайте длительного пребывания на солнце, если вы живете в ритме классической офисной жизни. Помните, что чаще всего от заболеваний, связанных с солнцем, страдают не те, кто работает на воздухе, а курортники, которые получают ударную дозу солнца изредка. Бывайте на солнце регулярно — каждый день хотя бы по чуть-чуть.
Следуйте циркадным ритмам
Помните, что в первой половине дня защитные возможности нашего организма выше. И учитывайте, насколько ваш организм сейчас способен заниматься обеспечением безопасности на солнце. Если вы обессилены, плохо спали, у вас накануне была бессонная ночь, лучше не испытывать судьбу и уйти в тень.
Откажитесь от растительных масел
Мембраны наших клеток состоят из жиров. Если строительный материал — полиненасыщенные жиры из растительных масел, клетки будут легко повреждаться от воздействия солнечного излучения. Люди, сменившие растительные масла на животные жиры, отмечают, что реже обгорают.
Не носите очки
Даже в сумрачную погоду выходите на улицу и смотрите на мир без очков. Это стимулирует выработку меланина в глазах и способствует улучшению работы мозга. Кроме того, таким образом вы простимулируете выработку серотонина — важнейшего гормона, который отвечает за настроение, аппетит, пищеварение и эмоции.
Когда вы смотрите на мир без солнцезащитных очков в солнечный день, вы буквально «видите» свет — таким образом, тело лучше понимает, сколько защиты вам нужно обеспечить.
Помните о своих особенностях
Учитывайте свой тип кожи и ваше местоположение. Чем бледнее ваш кожный покров и чем ближе вы к экватору, тем меньше стоит бывать на открытом солнце, но не избегать его! Исследования показывают, что люди, избегающие солнца, не снижают свои риски заболеть меланомой, зато увеличивают риски сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
Используйте физические средства защиты
Это панамки, зонты, тенты, одежду (обратите внимание, что одежда может пропускать излучение). Обязательно используйте солнцезащитные кремы с оксидом цинка или цинк-нанооксидом. А также вы можете сделать солнцезащитный натуральный крем сами из говяжьего жира.
Для его приготовления вам понадобятся:
30 г пчелиного воска
60 г говяжьего жира
60 г кокосового масла
60 г оливкового масла
60 г оксида цинка (продается в порошке)
Все компоненты соедините в емкости, растопите на водяной бане, тщательно перемешайте, перелейте в стеклянную емкость и дайте остыть.
