Испытываете напряжение, постоянную тревогу, страхи? Практически каждый человек в тот или иной период жизни переживает подобные эмоции. Дедлайны, информационная нагрузка, сложности в отношениях и на работе, интенсивное обучение, пандемия, изоляция — все это требует определенного уровня стрессоустойчивости. Предлагаем подборку книг, которые помогут вам эмоционально восстановиться.
Таня Питерсон. «101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»
«У вас есть специальное антитревожное «оборудование» — дыхание. Осознанное дыхание — мощный способ взять под контроль тревожные мысли и улучшить жизнь».
Ежедневные и еженощные переживания, волнения, связанные с работой или учебой, проблемы в отношениях — все это знакомо каждому человеку. Иногда тревога может контролировать вас простыми словами: «А если?..» — и часто ответы вызывают беспокойство. Верните контроль над собственными мыслями, дышите медленно, глубоко, осознанно, советует Таня Питерсон. Любое «если» можно повернуть в другое русло — и раскрасить цветными красками свое полотно. Автор предлагает подумать об определенных последствиях с долей абсурда — возможно, с юмором.
В книге будет 101 подсказка от исследователей, практиков и людей, живших с тревогой. Двигаться вперед — суть этой книги, и шаг за шагом вы сможете выбраться из сетей тревоги и приблизиться к счастливой жизни.
Ольга Корнюшина. «37 буддийских штук. Как пережить тревожное время»
Буддийская практика тренировки ума предполагает не только применение техник, нужно также создать благоприятные подготовительные условия, определить мотивацию, постепенно тренировать ум и соответствующее поведение, которые бы вели к желаемым изменениям.
Определенное травматическое или кризисное событие в жизни является частью человеческого опыта. Будет ли человек к этому готов и найдет ли способ это пережить? Важно иметь поддержку и сопротивление, нужно понимать методы тренировки сознания для сохранения психического здоровья.
Ольга Корнюшина предлагает 37 буддийских практик для повседневной жизни, которые способны облегчить эмоциональное состояние. Первый шаг, о котором идет речь в книге, — осознание ценности своей жизни. Опираясь на свой опыт, Будда провозгласил, что жизнь — это страдание, поскольку люди желают счастья и наслаждения, но имеют об этом ошибочное представление. Прекратить страдания можно, если совершать добродетельные действия и овладеть своим сознанием с помощью практик, которые предлагает буддизм.
«Незначительные изменения в удаленных частях тела могут привести к изменениям в мозге. Самым глубоким из таких отдаленных связей является коммуникация между мозгом и пищеварительным трактом. Ее много столетий назад распознал отец современной медицины Гиппократ, предупреждая нас о том, что плохое пищеварение — это корень всего зла и что смерть начинается в кишечнике».
Что есть, чтобы избежать психических расстройств? Ответ на этот вопрос дает Ума Найду — психолог-диетолог Гарвардской медицинской школы, специалист по пищевой психиатрии и шеф-повар. Автор склоняется к мнению, что путь к ментальной здоровой жизни лежит через желудок и кишечник.
Можно ли благодаря рациону преодолеть депрессию и поднять настроение? Из книги вы узнаете истории из психиатрической практики автора и откроете для себя подробные рецепты: меню для преодоления депрессии, тревожности, для идеального сна, уменьшения усталости, улучшения памяти, усиления либидо.
Эми Шах. «Мы такие задолбанные. Проверенный способ восстановить энергию и преодолеть выгорание»
«Мы ужасно озабочены, жонглируем работой и семьей, еще и постоянно отвлекаемся на какие-то ежедневные раздражители. Но мы не сверхчеловеки, и рано или поздно наступает момент, когда от стресса наше тело замыкается и становится неспособным жонглировать или функционировать».
Обременительное чувство усталости, не хватает 24 часов в сутки, жизнь чрезмерно хлопотна и слишком много стресса. Вам рекомендуют больше отдыхать, но это не помогает. Знакомо? Вы не одни такие. Многие страдают от усталости и выгорания, но это не должно стать нормой. Для этого Эми Шах, опираясь на свой опыт, предлагает программу восстановления энергии. Ключевой в этих методах является взаимосвязь между желудочно-кишечным трактом, иммунной системой и гормонами.
Эми Шах — врач-нутрициолог, мама двоих детей, которая сама переживала трудные времена и очень уставала. Автор хочет помочь женщинам побороть истощение и обещает, что, следуя ее системе и советам, уже через две недели вы заметите сдвиги в лучшую сторону.
Миту Сторони. «Стрессоустойчивость»
Если мозг находится в оптимальном рабочем состоянии, он реагирует по-другому. Становится более устойчивым к стрессу. Быстрее исцеляется после травмы. Побуждает к конструктивному мышлению и рациональному взгляду на мир. Повышает порог болевого ощущения, укрепляет иммунную систему и предотвращает развитие любого заболевания. Он делает нас по-настоящему стрессоустойчивыми.
Книга Миту Сторони — это своеобразная инструкция, как сохранить спокойствие и улучшить свою жизнь. Почти каждый день в современном мире вызывает чувство чрезмерного стресса: бесконечный поток информации, многозадачность, дедлайны, пандемия и изоляция... Автор предлагает путь преодоления стресса, объясняя его механизм на уровне нервной, гормональной, иммунной систем.
Книга наполнена советами преодоления стресса путем изменения рациона, увеличения физической активности, улучшения сна, работы над эмоциями, медитаций. Следуя этим советам, вы станете ближе к стрессоустойчивости.
