Спать умеют все, а вот делать это качественно — единицы. В Международный день сна известный украинский сомнолог Дарья Пилипенко рассказала о самых распространенных мифах о сне, которые на самом деле только вредят нашему здоровью.
Миф 1. Чем дольше спишь, тем лучше для здоровья.
У каждого человека своя норма сна: кому-то хватает 6 часов, чтобы выспаться, другим нужно 10-12. Если вы заметили, что начали спать дольше обычного, на это стоит обратить особое внимание. Исследования показывают, что длительный сон (более 9 часов) опасен для тех, у кого норма сна меньше. Гиперсомния, или слишком длинный сон, может также свидетельствовать о проблемах со здоровьем, например: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, когнитивные нарушения. Следовательно, избыток сна может быть столь же вредным для вас, как и его недостаток.
Миф 2. Дневной сон полезен для здоровья.
Способность человека быстро засыпать, отключаться при любых условиях и даже днем считается признаком хорошего здоровья. На самом же деле такая особенность называется «чрезмерная дневная сонливость». Она, наоборот, может свидетельствовать о состоянии хронического дефицита полноценного сна, когда человек не успевает восстановиться и отдохнуть. Будьте внимательны: чрезмерная дневная сонливость может быть одним из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
Миф 3. Ложиться спать нужно не позже 22 часов.
Необходимость засыпать в 22:00 якобы для здорового сна — ошибочное убеждение, присущее даже многим специалистам. Считается, что сон до полуночи полезен, потому что только в этот период вырабатываются определенные гормоны. Это абсолютный миф. Человек легко может жить в Киеве, но по времени Австралии — и быть здоровым!
Ложиться спать можно в любое удобное для вас время, но при этом важно высыпаться. Другими словами, необходимо спать определенное количество часов (вашу индивидуальную биологическую норму) и соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Маленький лайфхак! Наш мозг очень легко обмануть. Если есть необходимость лечь позже, то в помещение нужно добавить дополнительный искусственный свет, лучше так называемые холодные лампы. А если вам нужно лечь спать, например, днем или на рассвете, перед сном нужно плотно закрыть шторы и/или воспользоваться маской для сна.
Миф 4. Бокал вина улучшит сон.
Вино, водка, пиво или что-нибудь другое алкогольное перед сном — не лучший вариант снотворного. Порция алкоголя может расслабить и помочь уснуть, а дальше начнутся проблемы. Даже если отвергнуть риск возникновения психологической, а впоследствии и физической зависимости от алкоголя, даже небольшая доза спиртного может привести к проблемам со сном. Дело в том, что алкоголь, который мы выпили перед сном, уменьшает латентный период сна, а во второй половине ночи вызывает нарушение сна, задерживает наступление фазы быстрого сна и уменьшает продолжительность фазы глубокого сна. В результате мы просыпаемся вялыми и раздраженными. Также в ходе исследований было выявлено, что симптомы апноэ ухудшаются из-за употребления алкоголя, то есть храп становится громче, а остановки дыхания — более частыми.
Миф 5. Телевизор помогает уснуть.
Некоторые люди любят монотонный шум телевизора и неприхотливые сериалы перед сном и утверждают, что это помогает им уснуть. Возможно, это неплохой метод отвлечься от обыденных проблем, особенно если вы склонны к тревожности. Впрочем, вашему сну это совсем не помогает!
Свет, излучаемый голубым экраном, снижает выработку мелатонина — гормона сна. В результате этого нам меньше хочется спать и становится сложнее уснуть. Исследования американских ученых доказали, что ночной просмотр телевизора присущ людям, которые испытывают проблемы со сном и часто просыпаются посреди ночи. Таким образом, телевизор не очень-то и поможет вам заснуть, но вред во время сна нанесет точно.
Знайте правду о сне и спите качественно!
