5 простых способов уменьшить время использования телефона

Актуально для каждого

Просто сейчас зайдите в «Настройки» и посмотрите, сколько времени вы проводите в своем смартфоне. Несмотря на то, что гаджеты уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни, вероятнее всего, увиденный результат вас испугает или по крайней мере шокирует. Поэтому свои негативные эмоции воспринимайте как призыв к действию — уменьшить показатель экранного времени.

Мы подготовили для вас пять простых, но очень действенных советов, которые помогут меньше пользоваться телефоном.

Определите конкретную цель

Instagram: @venera.na.marsi

Вы никогда не достигнете своей цели, если не будете знать, куда идете. Поэтому она должна звучать не «уменьшить время использования телефона», а «уменьшить экранное время с 9 часов до 6 часов». Также важно, чтобы ваша цель была видимой и осуществимой, поэтому для этого можете определить план действий, например: «не пользоваться смартфоном во время обеденного перерыва», «уменьшить время использования Instagram на 1 час», «не открывать TikTok после 10 вечера».

Старайтесь не пользоваться телефоном как будильником

Instagram: @l.kiassumbua

Одна из худших привычек в использовании телефона — проверять все социальные сети сразу после пробуждения. Особенно она ухудшилась с началом полномасштабной войны, ведь теперь мы просто не представляем свое утро без чтения новостей в Telegram. Чтобы немного отсрочить момент утреннего погружения в гаджет, не используйте телефон в качестве будильника. Тогда соблазн оставить его в руках значительно уменьшится.

Уберите с главного экрана любимые приложения и выключите уведомления

Instagram: @venera.na.marsi

Может, прозвучать не слишком действенно, однако поверьте, это действительно работает. Уберите с главного экрана любимые приложения, такие как социальные сети или видеоигры. Это будет сдерживать вас от использования в моменты, когда «палец сам тянется к иконке приложения».

Об уведомлениях и говорить нечего. Они отвлекают внимание и подталкивают к использованию телефона даже тогда, когда мы не собирались этого делать.

Используйте таймер

Instagram: @venera.na.marsi

Всем знакома ситуация: открываешь Instagram, чтобы ответить на одно сообщение, а через час понимаешь, что просматриваешь reels. Избежать ее гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Настраивайте таймер, который будет «выдергивать» вас из процесса в указанное время.

Заблаговременно распланируйте свой досуг

Instagram: @l.kiassumbua

Чтобы меньше использовать телефон в свободное время, заранее распланируйте его. Например, вы знаете, что будете отдыхать с 18 до 22 часов. Чтобы не потратить это время в смартфоне, договоритесь с подругой встретиться с 18 до 20 или выделите это время для тренировки. Вы также можете пойти на долгую прогулку с собакой, почитать книгу или провести несколько часов с собой, сделав уход для тела и лица, полежав в горячей ванне и т.д.


Реклама

Популярные материалы
Читайте также
Популярные материалы