Спеціальна версія журналу
ELLE Україна

Я-высказывания: как научиться выражать свои чувства

Простой способ улучшить отношения в паре

Я-высказывание — это способ выражать свои эмоции и потребности, учитывая при этом эмоции и потребности другого человека. Почему всем важно говорить о своих эмоциях и потребностях, рассказывает специалист Психологического Центра Altera Татьяна Гриценко:

Наши эмоции — это важный сигнал нашего внутреннего мира. За каждой эмоцией стоит определенная потребность — что мы хотели бы и что для нас важно. Когда мы говорим о своих эмоциях и потребностях, мы придаем им значение и даем знать другому человеку, что с нами происходит, как мы себя чувствуем, как быть в отношениях с нами. Это дает пространство для диалога, договоренностей и построения желаемых отношений.

При этом у партнера по коммуникации тоже есть чувства и потребности, которые важно уважать. И «Я-сообщение» дает возможность говорить о наших чувствах с уважением, не прибегая к суждениям, обвинениям и обесцениванию.

Как строится Я-высказывание?

Я-высказывание включает в себя несколько компонентов:

1. Факт — ситуация или действие другого человека, которые вызвали эмоциональную реакцию (тут важна безоценочность).

2. Чувства — эмоции, которые возникли в ответ на ситуации (помните, что поступки других являются стимулом к нашим чувствам, но не являются их причиной).

3. Объяснение — почему возникли эти эмоции, какая потребность не была удовлетворена.

4. Желание — желаемый для вас вариант развития ситуации.

5. Призыв к обсуждению ситуации. ⠀

Конструкция Я-высказывания выглядит так:

«Когда (называете ситуацию или действие), я чувствую (называете эмоцию), потому что мне важно (называете ценность или потребность). Я хотел/а бы, чтобы (называете желаемый вариант развития ситуации)».

Пример: «Когда ты резко прервал/а вчера наш телефонный разговор, я почувствовал/а гнев и разочарование, потому что для меня так важны наши звонки и возможность пообщаться с тобой. Я бы хотел/а, чтобы в следующий раз ты уделил/а время, чтобы завершить наш разговор качественно. Что ты об этом думаешь?»


Что необходимо для развития навыка «Я-высказывания»:

Уметь распознавать свои эмоции

Расширять свой эмоциональный словарь

Уметь распознавать потребности, которые стоят за чувствами

Уметь слушать себя и другого                ⠀

Развитие навыка «Я-сообщения» требует времени и усилий. Но оно того стоит —  выражая свои чувства и потребности, мы увеличиваем шанс, что они будут удовлетворены.


Реклама

Популярные материалы

Портрет нации: украшения, которые носили украинки


Как Вторая мировая война изменила beauty-индустрию


Благотворительные инициативы для помощи украинцам


Читайте также
Популярные материалы