Стресс, с которым столкнулись украинцы, отодвинул вопросы заботы о себе и своем здоровье на второй план. Информация о войне, погибших, разрушенных городах, мыслях о будущем вызывает много переживаний и эмоций, влияющих на наше психическое здоровье. Однако вы можете внедрить полезные для нервной системы привычки, которыми поделилась клиент-центрированный консультант Психологического центра Altera Юлия Бригадир.
Они действительно поддержат вас и ваше психическое здоровье:
1. Храните рутину
Гигиена, сон, уборка, приготовление пищи, сбалансированное питание, время с детьми, спорт, обучение, работа и многое другое.
2. Соблюдайте правила информационной гигиены
Выделите себе период для чтения новостей (20-30 мин/день). Оставьте 1-2 проверенных источника для получения информации.
3. Будьте физически активны
Физическая активность снижает уровень стресса. Речь не только о занятиях спортом. Прогулка более 30 минут, работа в саду/огороде, уборка дома — все это про важную активность.
4. Делайте то, что доставляет радость и удовольствие
Кажется, что сейчас не время, однако, маленькие радости дадут вам сил бороться дальше. Любимая еда или кофе в парке, телефонный разговор с друзьями, бег или хайкинг, любимый фильм или сериал — что угодно, от чего загораются ваши глаза.
5. Попробуйте упражнения для релаксации
Медитация, упражнения по дыханию, теплая ванна, йога — то, что восстановит ваш душевный покой.
6. Проводите время с дорогими людьми и помогайте другим
Люди ощущают безопасность, когда проводят время с другими. Найдите способ посильный для вас, чтобы поддержать других (разговор/встреча с родными, волонтерство, финансовая поддержка и другое). Если сил для поддержки других нет — заботимся о себе, это уже большой шаг.
Помните: поддерживая свое психическое здоровье, вы помогаете стране стать сильнее.
