Как успокоить организм на гормональном уровне: небанальные советы

Доступные инструменты вместо медикаментов

Сегодня даже психологически стойкие люди ощущают полный дисбаланс нервного состояния. Врач-косметолог Наталья Флюндра собрала советы от психологов, которые помогут успокоить организм на гормональном уровне.

«В моем окружении много психологов, и мы постоянно на связи. Хочу поделиться с вами советами, которые я получила от них. Я надеюсь, что эта информация будет полезна и поддержит вас в это сложное время. Мне эти советы очень помогают», — говорит Наталья.

Что делать при тревоге и панике:

Когда на организм осуществляется стрессовая биохимическая атака, управлять собой сложно. В момент сильного стресса в организме повышается уровень гормонов, способствующих его мобилизации:

кортизол (гормон стресса), адреналин, норадреналин (гормон зайца и льва) и пролактин.

Instagram: @gisele

Наша задача:

Вывести чрезмерный кортизол

Пейте больше воды, черного и зеленого чая.

Ешьте бананы, темный шоколад, продукты с растительными волокнами, квашеную капусту и йогурты (пробиотики).

Избегайте кофеина во второй половине дня.

Помните о том, что запах свежести успокаивает и расслабляет (как и любой аромат цитрусовых, на крайний случай — свежевыстиранного белья).

Заставить организм выработать вещество анандамид

Это компонент, который чаще всего встречается в семействе конопляных и оказывает психотропное действие. Самый эффективный способ запустить выработку анандамида — бег и приседания. Это должен быть бег на большие дистанции (от 10 км) или приседания в течение часа с небольшими остановками. Цель — довести мышцы ног до переутомления.

Активировать реакцию релаксации

Здесь важное место занимает управление дыханием. Управляя им, мы можем достичь повышения тонуса блуждающего нерва и его воздействия на сердечную мышцу, а следовательно, поднять уровень релаксации организма. Есть разные когнитивные техники дыхания. Например, медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд, выдох также 5 секунд. Если вам не сложно, вы можете постепенно увеличивать продолжительность каждой фазы. Но длительность паузы не следует увеличивать больше чем на 10 секунд.


Реклама

Популярные материалы

Главный аксессуар этого лета, без которого нам не обойтись


10 способов быстро заснуть


Готовим очень вкусный клубничный лимонад


Читайте также
Стиль жизни / Блог стиль жизни

Объявлены все спикеры ELLE Active Forum 2023

Популярные материалы