Сегодня даже психологически стойкие люди ощущают полный дисбаланс нервного состояния. Врач-косметолог Наталья Флюндра собрала советы от психологов, которые помогут успокоить организм на гормональном уровне.
«В моем окружении много психологов, и мы постоянно на связи. Хочу поделиться с вами советами, которые я получила от них. Я надеюсь, что эта информация будет полезна и поддержит вас в это сложное время. Мне эти советы очень помогают», — говорит Наталья.
Что делать при тревоге и панике:
Когда на организм осуществляется стрессовая биохимическая атака, управлять собой сложно. В момент сильного стресса в организме повышается уровень гормонов, способствующих его мобилизации:
кортизол (гормон стресса), адреналин, норадреналин (гормон зайца и льва) и пролактин.
.jpg)
Instagram: @gisele
Наша задача:
Вывести чрезмерный кортизол
Пейте больше воды, черного и зеленого чая.
Ешьте бананы, темный шоколад, продукты с растительными волокнами, квашеную капусту и йогурты (пробиотики).
Избегайте кофеина во второй половине дня.
Помните о том, что запах свежести успокаивает и расслабляет (как и любой аромат цитрусовых, на крайний случай — свежевыстиранного белья).
Заставить организм выработать вещество анандамид
Это компонент, который чаще всего встречается в семействе конопляных и оказывает психотропное действие. Самый эффективный способ запустить выработку анандамида — бег и приседания. Это должен быть бег на большие дистанции (от 10 км) или приседания в течение часа с небольшими остановками. Цель — довести мышцы ног до переутомления.
Активировать реакцию релаксации
Здесь важное место занимает управление дыханием. Управляя им, мы можем достичь повышения тонуса блуждающего нерва и его воздействия на сердечную мышцу, а следовательно, поднять уровень релаксации организма. Есть разные когнитивные техники дыхания. Например, медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд, выдох также 5 секунд. Если вам не сложно, вы можете постепенно увеличивать продолжительность каждой фазы. Но длительность паузы не следует увеличивать больше чем на 10 секунд.
