Раздражительность — состояние, знакомое абсолютно каждому человеку. Оно проявляется чрезмерной возбудимостью, склонностью к негативу и неадекватной реакции даже на ситуации, которые можно было бы пропустить мимо себя. В общем, раздражительность зависит от нашей нервной системы.
О том, что становится триггером для раздражительности и как можно уменьшить ее проявления, рассказывает психолог Галина Волошина.
Раздражительность может быть вследствие усталости или же реакцией на стрессовые события, а также не следует опускать физические факторы: болезни, «шалости» гормонов (особенно это знакомо женщинам за несколько дней до менструаций) и т.д.
Раздражительность связана с проявлениями гнева и является частым симптомом повышенной возбудимости.
Справиться с этим состоянием помогут:
Расслабление;
Физические упражнения;
Осознанность.
Психолог предлагает действенное упражнение к первому пункту — «Временное место для релаксации».
Иногда полезно выполнить упражнение на релаксацию до того, как вас охватит гнев.
Старайтесь найти спокойное место. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на пять секунд, а затем очень медленно выдохните через рот. Повторите минимум 5 раз.
Следующий текст необходимо читать медленно и отвечать на каждый вопрос:
(Лайфхак: для удобства можете записать этот текст на диктофон и затем, закрыв глаза, все это воображать — своего рода медитация).
1. Представьте свое временное место для релаксации, какое оно?
2. Что вы там видите? Что слышите?
3. Сосредоточьтесь на ощущениях. Что чувствуете на своей коже или можете почувствовать? Какие запахи и вкусы ощущаете?
4. Сосредоточьтесь на своих чувствах на данный момент. Какие чувства испытываете (радость, покой и т.д.)? Что бы вы еще хотели добавить в свое место для релаксации?
5. Придумайте слово или фразу, которую могли бы использовать, чтобы при необходимости перенестись в это место.
Осознание своих эмоций может помочь уменьшить их силу воздействия, потому что вы не осуждаете эмоции или свое поведение, вместо этого просто наблюдаете. Регулярные упражнения на релаксацию и осознанность помогут успокаивать свое тело, когда оно реагирует на легкие признаки раздражительности или гнева.
Ведь если тело расслаблено, проявления раздражительности и гнева слабее, а значит, их легче контролировать.
