Сегодня у каждого украинца есть две важнейшие задачи: выжить и сохранить психологическое здоровье. При этом психологическую стойкость можно не только укреплять, но и развивать. Именно об этом в своей книге «Уверенный разум» рассказывает Нейт Зинсер, руководящий кафедрой психологии в Военной академии США в Вест-Пойнте.
Вот три действенные техники из его книги:
Приучайте себя расслабляться по приказу
Возможность по желанию отключить бесконечные мысли в вашем мозгу, чтобы вы могли действительно расслабиться, может показаться подарком природы: у некоторых людей просто есть, а кто-то не способен. Но на самом деле это умение, которому можно научиться. Армия уже давно учит солдат спать по команде, а психология предлагает несколько советов, как успокоить свой шумный мозг и расслабиться даже в стрессовых ситуациях.
Instagram: @national_guard_of_ukraine
Зинсер предлагает научиться этим простым, но мощным приемам и привыкнуть их использовать в любых коротких «окнах», которые у вас есть. Даже две минуты глубокого дыхания и расслабления могут быть полезны.
«С глубоким дыханием вы, по сути, даете отдохнуть своему мозгу и запускаете физиологические изменения: это артериальное давление, частота сердечных сокращений, поглощение кислорода и накопление лактата в крови», — объясняет американский военный.
Не тратьте свою энергию на негатив
Людей с зависимостями учат молитве покоя во время выздоровления — «Дай мне покой принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость знать разницу», — будущих военных в Вест-Пойнте учат тому же.
Зинсер подчеркивает, что отрицательные эмоции, такие как гнев и страх, истощают нашу энергию. Чтобы помочь сохранить свои запасы психических и физических сил, он учит курсантов распознавать, когда негативные эмоции не принесут пользы, и избегать вздохов и нареканий любой ценой.
Заправьте топливный бак
Даже самые выносливые воины не могут иметь психическую (или даже физическую) силу из воздуха. Зинсер учит помнить о том, что нужно сделать, чтобы «наполнить свои резервуары», и иметь это в приоритете.
«Делайте то, что вам нужно, чтобы быть эффективным и иметь энергию в неоптимальной среде», — инструктирует он, будь то дополнительный сон или дополнительное время для подготовки к трудной задаче. Зинсер подчеркивает, что это часто значит отказаться от других вещей, восстановление сил должно быть вашим приоритетом.
