Состояние растерянности возникает как одна из реакций в ситуации, когда реальность не соответствует ожиданиям. Неожиданная война. Ждали скорой победы, а ситуация затягивается. Необходимость адаптации на новом месте, в новой стране, незнание языка, правил. Осознание того, что не можем повлиять на ход событий, следует ожидать неопределенное время. Постоянно возникает вопрос «что делать дальше?». Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая рассказывает, как можно преодолеть состояние растерянности и апатии.
Как собраться с мыслями и вернуться к работе?
Начинать с рутины — ежедневные обязанности возвращают ощущение контроля, позволяют переключиться.
Минимизировать действие отвлекающих факторов в течение рабочего времени. Поставить телефон в режим тишины, отключить мобильный интернет, убрать со стола посторонние предметы.
Возвращаться к работе постепенно, начиная с нескольких часов в день. Хорошо, если удастся заранее, например, с вечера, спланировать и записать задания.
Установите четкие временные пределы рабочего дня. Если работаете дистанционно, хорошо определиться, когда должен начинаться и до которого часа длиться рабочий день, в котором должны быть перерывы, сколько они должны продолжаться.
Делать более длительные и более частые перерывы. Во время войны основные силы организм тратит на борьбу со стрессом, поэтому работать в полную силу, как раньше не получится.
В течение рабочего дня вычеркивать выполненные задания — так мозг будет получать «дополнительное подкрепление» и достигнутый результат.
Кроме того, вернуться к нормальной жизни — это позволять себе пополнять собственный ресурс.
Отдыхать — во время перерывов на работе и после, во время, когда нет сигнала тревоги, выйти на свежий воздух или просто расслабиться и посидеть с закрытыми глазами, послушать музыку.
Ухаживать за собой, следить за своей внешностью. Возможно, яркость и эпатаж сейчас неактуальны, но аккуратный вид поддерживает уверенность.
Общаться с друзьями по телефону и через соцсети, улыбаться. Кроме того, зеркальные нейроны работают — ваша улыбка может поддержать других.
Заниматься хобби: рисовать, выращивать цветы на подоконнике, читать книги, медитировать. Это позволяет отвлечься, вернуться к мирной жизни хоть на время, а также быть полезным себе, своим близким.
Иметь небольшие удовольствия. Например, покупать вкусности в ближайшем кафе.
Беспокоиться и проводить время с семьей: посмотреть фильм, сделать с ребенком уроки, поиграть в настольные игры.
Ответить на вопрос: что я получу, если вернусь к нормальной жизни?
Помнить, что выжить в сложных условиях помогает осознанию смысла: ради чего я это делаю.
