Во время войны многие дети стали испытывать проблемы со сном. Некоторые малыши тревожатся, а кто-то сильно нервничает и не может успокоиться до самого вечера. Советы от детского психолога Светланы Ройз помогут украинским родителям успокоить ребенка и помочь ему заснуть.
Типичные фразы ребенка и правильные ответы на них:
– Я никак не могу уснуть...
– А ты «внутренним зрением» посмотри внутри на свое тело. В моем теле есть места, где я ощущаю сгустки напряжения, тяжести. Они как льдинки. Мой взгляд, как божья коровка, ее растворяет. Она тает от моего взгляда. А у тебя где льдинки? В ножках есть? Нет? А где?.. (трогаем)
– Я боюсь, что не усну...
– А ты представь, что любое мнение — это перышко или бабочка. Как только она появится, представь, что отпускаешь ее в небо. Смотри, как она летит — высоко-высоко.
– У меня в головке крутится то, что я хотела сделать, но не сделала.
– А ты представь, что ты все мысли и дела, как игрушки перед сном, раскладываешь по полочкам: каждое дело и каждое воспоминание — на свою полочку.
– А у меня, когда я лежу, в животе что-то дрожит и мешает спать.
– А ты положи ручку на животик. Почувствуй, какая рука теплая и тяжелая. От нее по животу растекается тепло. Может, твоя ручка, как котенок, который лежит и мурлычет. Ты медленно-медленно дышишь, и котенок-ручка медленно поднимается и опускается от твоего дыхания.
Или:
– А ты положи ручку на животик и потряси ею так же, как и животик. Что сейчас происходит?
– Я думаю о том, что никак не могу уснуть.
– Когда мысли ходят по кругу — сматывай их в клубок. Представь, что ты наматываешь мягкую ниточку в клубок — виток за витком.
– Я чего-то тревожусь, а чего именно — не знаю.
– Представь себя в самом волшебном месте. Самому самому безопасному для тебя. Там будет травка? А снег? А радуга? А люди? А что там будет? Там обязательно будет находиться Хранитель Сна. Ему можно передать, как облако, все твои тревоги. Прямо из своего тела выпусти их и отдай Хранителю. И попроси о самом хорошем сне.
– Я хочу, чтобы поскорее наступило утро.
– Представь, что твои мысли и дыхание — медленные и ленивые. Совсем как ленивцы. Теперь мы замораживаем время, и оно двигается, течет, но становится медленнее и медленнее. И мысли, и дыхание... медленнее.
– Мне мешают все звуки.
– Прислушайся теперь к звуку сна (нужно как можно низким, протяжным звуком несколько раз на одной ноте спеть: Ууууууууууууууууууууууу).
