Уже больше месяца украинцы живут в условиях веерных отключений электроэнергии. Кроме всем понятных бытовых проблем длительное пребывание без света может также влиять на психоэмоциональное состояние человека. Итак, если вы заметили за собой странные изменения в настроении, поведении и появление безосновательных фобий, вполне возможно, что их источником является именно дефицит света.
Пребывание в темноте повышает уровень стресса
«Осветление сигнализирует мозгу об умеренной безопасности. В безопасности активность миндалевидного тела снижается. Когда света нет, миндалевидное тело активируется, сигнализируя мозгу об опасности. Так мы начинаем ощущать страх и тревогу», — рассказывает эксперт по нейроменеджменту Наталья Кадя.
Кроме того, веерные отключения электроэнергии способны существенно влиять на режим дня и качество сна соответственно. К примеру, вы можете страдать от бессонницы или чаще видеть ночные ужасы.
Какие меры могут помочь справиться с новыми реалиями жизни в условиях веерных отключений?
Используйте искусственные источники света. Если спать еще не время — попробуйте занять себя чем-нибудь, продолжайте активность.
Если свет появился поздним вечером, не стоит включать освещение на всю мощность. Используйте приглушенный свет, чтобы подготовить свой организм ко сну.
Выполняйте дыхательные упражнения — они помогут справиться со стрессом.
Старайтесь не оставаться в течение длительного времени без освещения в одиночестве.
Попытайтесь разработать новый режим дня ввиду отключения электроэнергии. Понимание распорядка и последовательности своих действий при длительном отсутствии света способно уменьшить уровень тревоги.
