После долгих лет одинокой жизни, как и после разрыва длительных отношений, достаточно трудно решиться на создание чего-нибудь нового. Полезные рекомендации от практического психолога Юлии Ворман помогут вам справиться с сомнениями и тревожностью, которые возникают перед вступлением в новые отношения.
Практикуйте искренность
Тревожность и закрытость мешают делиться переживаниями. Существует множество книг о том, как завязать разговор, очаровать собеседника и вызвать у него интерес. Однако настоящие отношения всегда основываются на открытости.
Однако ослабление защиты — последнее, на что решится тревожный человек. Быть искренним означает преодолеть страх перед незнакомым человеком и позволить ему узнать ваши мысли и переживания. На деле достаточно просто говорить людям о том, что вы действительно думаете и чувствуете. Это помогает другим увидеть, что для вас ценно и важно.
Сражайтесь со страхом осуждения
Повышенная тревожность заставляет переоценивать предвзятость партнера. Если что-то идет не так, мы машинально виним себя. Может возникнуть предположение, что партнер подмечает только наши ошибки и недостатки. На самом деле это не так. Более того, ваш партнер, скорее всего, волнуется не меньше, чем вы.
Найдите внутреннюю ценность
Кажется, когда мы насторожены, то правильно реагируем на поведение других людей. Однако это не всегда так. Именно тревога заставляет обращать внимание преимущественно на негативные стороны общения или вообще выдумывать их на пустом месте. Следовательно, существует риск попасть в плен своих страхов и предрассудков.
Для того чтобы выйти из этого ложного круга, нужно:
Укреплять чувство собственного достоинства
Если вы удовлетворены собой, знаете себе цену и принимаете свой жизненный опыт как должное, то вероятность того, что вы будете заниматься самоедством, будет слишком мала. Именно укрощение внутреннего критика поможет вам действовать более раскрепощенно.
Избегайте катастрофического мышления
Особенностью этого стиля мышления является склонность воспринимать любую негативную ситуацию как стихийное бедствие.
Полезная практика:
Попробуйте отвлечься от того, что происходит в голове, и того, что говорит внутренний голос.
Вспомните, что «у страха глаза велики». Он искажает угрозы и воспроизводит лишь негативные варианты развития событий.
Запишите мысли, которые вызывает перспектива нового свидания, и проанализируйте, насколько они реалистичны.
Развивайте эмоциональную осознанность:
Тревожность подпитывается мыслями о прошлом и будущем.
Мы либо думаем, что может произойти, либо снова и снова переживаем ситуации из прошлого. Все это отнимает силы и мешает действовать. Альтернатива такому блужданию разума — осознание.
Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
