Перед реализацией чего-то нового внутри нас часто возникают мысли «вдруг не получится», «что скажут другие, если получится/не получится достичь задуманного», «может, мне откажут на мое предложение?», которые мешают достичь успеха.
За страхом провала и отказов стоят эмоции, с которыми мы боимся столкнуться: стыд, смущение, неловкость, злость, грусть, печаль, иногда за страхом стоит низкая самооценка. Поэтому мы стараемся любым способ избежать ситуаций, где рискуем столкнуться с неудачей.
Нам сложно повлиять на исход ситуации, однако мы можем изменить мысли и чувства относительно неудач. О том, как именно мы можем это сделать, рассказывает психотерапевт психологического Центра Altera Юлия Бригадир.
1. Банально, но очень важно: научитесь замечать положительные стороны в неудачах
Например, ваш доклад вышел провальным. Вы не выспались, так как до утра перечитывали текст. Поэтому, стоит в следующий раз лечь спать до полуночи, начать готовиться на пару дней раньше, умерить свой перфекционизм.
2. Разделяйте «Я» и «Сделанное»
Если человек хочет расти важно понимать, что провал — это событие, а не весь вы.
Отнеситесь к себе как к ребенку: вы же не будете его ругать, если на концерте в детском саду он забудет слова песни? Скорее всего вы его поддержите и скажете, что такое бывает, ничего страшного в этом нет.
3. Найдите свой способ справиться с эмоциями от неудачи
Может, это разговор с близким человеком, ванна после тяжелого дня, поход в спортзал, рисование, танцы. Найдите свой метод и порадуйте себя. Сталкиваясь с неудачей, мы фокусируемся на том, что провал — это конец. Пропуская важный момент, провал — это часть обучения и роста. Если же страхи вас выбивают из жизни, психотерапия — отличный метод с ними встретиться и больше не убегать от жизни.⠀
Закончить хочется фразой Оскара Уайльда «Опыт — это просто точное название наших ошибок».
