Спеціальна версія журналу
ELLE Україна

Что делать, если у вас паническая атака или сильная тревога

Действующие лайфхаки, которые помогут сохранить эмоциональный баланс

Эксперты Airdoc Clinic составили инструкцию для тех, кто из-за сложного состояния в нашей стране испытывает сильную тревогу и страдает от панических атак:

Беспокоиться в беспокойные времена вполне нормально. Пандемия, политическая нестабильность… Большинство из нас сегодня находятся в стрессовом контексте — и это может быть совсем нелегко. Главный вопрос — как мы преодолеваем внутренние переживания или умеем находить опору в себе.

Instagram: @airdoc.clinic

Преодолеть тревогу самостоятельно может быть тяжело, но мы предлагаем несколько способов ее снизить:

Уделяйте больше времени общению с близкими людьми. Теплое общение способствует выделению «гормонов счастья»: серотонина, окситоцина. А возможность разделить свои переживания с кем-то может быть действительно лечебной в стрессовых условиях.

Дыхательные практики активизируют «антистрессовую» парасимпатическую нервную систему. Одна из самых простых и известных – «Box Breathing».

Соцсети и чтение новостей перед сном – это действительно не лучший вечерний ритуал, особенно сейчас. Понимаем, что эту привычку может быть трудно преодолеть, но все же попытайтесь уделять меньше времени социальным сетям. Это позволит и улучшить сон и снизить информационную перегрузку.

Instagram: @gisele

Healthy body = happy mind. Спорт или даже легкая физическая активность подарит гормоны счастья, которых так не хватает в непростые времена.

Если вы чувствуете, что не справляетесь со своим состоянием самостоятельно, советуем обратиться на консультацию к врачу-психотерапевту в AirDОС.

В каких ситуациях понадобится помощь?

• чувство тревоги истощает, мешает повседневной деятельности;

• появилось затрудненное дыхание или одышка;

• вы плохо спите;

• появились панические атаки.

Поход к психотерапевту может быть не самым легким решением. Но иногда это необходимый и ответственный шаг, который принесет ожидаемое чувство покоя и баланса в жизни.


Реклама

Популярные материалы

Закуска из шампиньонов и белых грибов


Украинский фильм «Как там Катя?» получил две награды на...


Стало известно, сколько заплатят Леди Гаге за роль Харли Квинн...


Читайте также
Популярные материалы