Война — чрезвычайно сильная травма для всех украинцев: как для военных, так и для гражданского населения. С того момента как мы услышали первую сирену воздушной тревоги, наша «сирена внутренней тревоги» не выключается, заставляя прислушиваться к каждому новому звуку и нервничать. Психологи предупреждают, что при таких обстоятельствах возможно появление синдрома фантомной сирены — состояния, когда в полной тишине человек слышит сирены, которых нет.
.jpg)
Что с этим делать?
Первое и самое важное, что необходимо сделать, — вернуться в реальность и «заземлиться»:
- – Если с вами рядом есть ваши близкие, поговорите с ними о стрессе, который переживаете.
- – Вернитесь к состоянию «здесь и сейчас»: оглянитесь и пересчитайте предметы, которые вас окружают, вслух называйте вещи, которые видите, коснитесь своего тела, обнимите себя.
- – Умойте лицо холодной водой.
- – Если есть возможность, подышите свежим воздухом.
.jpg)
Второе — вспомните о потребностях своего тела: выпейте воды или горячего чая, поешьте теплой еды, попробуйте уснуть. Не забудьте позаботиться о своем душевном состоянии: обнимите того, кто рядом с вами. Не подпитывайте свою внутреннюю тревогу внешними источниками — организуйте себе час без новостей и телефона.
Третий шаг — подготовьте план действий на случай экстренной ситуации:
- – Вместе с близкими разработайте график дежурств.
- – Подготовьте все необходимое: положите тревожный чемоданчик возле себя, а другие вещи туда, где их можно быстро и легко найти при любых обстоятельствах, подготовьте одежду, которую наденете в случае эвакуации.
- – Напишите пошаговый план действий на случай реального сигнала тревоги и разделите с близкими обязанности: кто перекроет газ, кто выносит вещи и т.д.
.jpg)
Помните, что сейчас все мы находимся в состоянии хронического стресса и все, что вы чувствуете, нормально. Наша психика способна адаптироваться к любым обстоятельствам, но для этого необходимо дать себе время и закрывать базовые потребности своего организма. Министерство здравоохранения Украины подготовило правила, с помощью которых вы сможете сохранить спокойствие в кризисной ситуации и поддержать своих близких.
Текст: Алиса Ермоленко
