Череда новогодних праздников плавно подходит к завершению, но для большинства из нас вернуться в режим и приступить к работе — задача со звездочкой. Мы собрали пятерку советов, которые помогут вам сбалансировать режим дня и вернуться в русло привычной жизни.
1. Воспользуйтесь долгим перерывом, чтобы по возвращении к работе положить начало новым здоровым привычкам. Например, можно дать себе слово вставать из-за стола каждый час для пятиминутной разминки — сделать мини-прогулку или выпить вместе с коллегами стакан теплой воды с лимоном и имбирем. Так вы увеличите количество энергии в течение дня и избавитесь от чувства сонливости в послеобеденное время.
.jpg)
Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»
2. Ведите подсчет выпитого за день кофе. Диетологи рекомендуют не превышать дневную норму в 2 чашки эспрессо. Кроме того, если у вас сбился режим за время праздников, постарайтесь не пить кофе после 16.00, чтобы не активизировать нервную систему дополнительно.
3. Откажитесь от использования электронных девайсов минимум за час до того, как отправитесь в постель. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина, и организм продолжает жить в дневном режиме. В результате возникают проблемы со сном и вы засыпаете только под утро.
4. У тех, кто работает удаленно, после праздников всегда есть соблазн поспать немного днем. Однако это решение может усугубить ситуацию, и получится замкнутый круг: дневной сон придает энергию и мешает заснуть в положенное вечернее время, продлевая активный режим.
5. Отказались от физических нагрузок в попытке восстановить организм после праздников? Напрасно: умеренные тренировки не только помогут плавно и без стрессов вернуться в предновогоднюю форму, но и обеспечат приятную усталость к концу дня. А значит, проблемы с бессонницей уйдут, и вы быстро войдете в прежний режим.
