Как совместить тренировки и вечеринки? Важный вопрос, который задает себе почти каждая девушка. Вот что рассказывает по этому поводу член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.
Во время сезона вечеринок не бросайте тренировки. Если нет возможности посещать фитнес-клубы — тренируйтесь дома. Фишка в том, что физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, которая выводит токсины.
В период праздников и регулярных вечеринок интенсивность физических нагрузок желательно снизить на 20%.
Так организму будет проще выдержать сезон вечеринок.
Instagram: @kendalljenner
Высыпайтесь: 8 часов сна необходимы для того, чтобы организм восстановился.
В ситуации, когда вы намерены выпить небольшое количество алкоголя, лучший вариант — пощадить себя на тренировке, так как это может вызвать переутомление. Лучше займитесь йогой или пилатесом.
Лучше всего, если между тренировкой и вечеринкой будет промежуток 6-8 часов.
Алкоголь все же вызывает обезвоживание, ухудшает выносливость и координацию. Поэтому если вы переборщили с алкоголем, то тренироваться все же не стоит. А вот тем, кто выпил один бокал вина, позаниматься, возможно, надо.
Вина содержат целый комплекс веществ (катехины, ресвератрол, кверцитин), которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Среди винодельческих регионов лучше всего выбирать те, что южнее. Произрастающие там сорта винограда содержат наиболее богатый комплекс полезных веществ, для образования достаточного количества которых необходимо обилие солнечных лучей.
Instagram: @emrata
После бокала вина до старта тренировки должно пройти не менее 2 часов. Не забывайте пить воду во время тренировок. Не стоит посещать бассейн.
Также не стоит пить натощак — чтобы избежать плохих последствий. Если в спортзал идти совсем не хочется, то стоит почаще гулять, находиться на улице. Кроме того, это поможет сохранить психическое здоровье.
Все-таки надо помнить о том, что, если вы употребили алкоголь, упражнения будут даваться с трудом.
Отношение к алкоголю должно быть здоровым. Можно выпить бокал вина, когда нет тренировки. Нет необходимости в жестком отказе от спиртного. И если вы на следующий день чувствуете себя замечательно, то ваш организм здоров.
Помните вот о чем:
Много алкоголя всегда вредно
Алкоголь после тренировки мешает восстанавливаться
Бокал вина в праздники возможен, если вы здоровы.
Не нужно паниковать, если вы позволили лишнего в праздник. Если вы до этого правильно питались и систематически занимались спортом и продолжите делать это после, вы быстро избавитесь от лишнего веса.
Так что скорее возвращайтесь к правильному питанию и занятиям спортом!
