Домашние тренировки для девушек — один из ключевых мировых healthy-трендов. На это повлияла пандемия коронавируса, а в случае с Украиной еще и война. Сегодня многие предпочитают именно домашние тренировки, которые также могут быть суперэффективными. Главное в этом деле — знать несколько секретов, которые помогут повысить результативность занятий.
Ими делится украинский фитнес-тренер с большим стажем, блогер Валерия Вьюшина:
1. Постоянство
Только регулярные тренировки приносят результат. Причем неважно, где проходит тренировка и каким видом спорта вы занимаетесь. Главное, чтобы это было регулярно.
2. Качество
Мышцы работают только тогда, когда вы чувствуете их, когда чувствуете пожар в мышцах во время выполнения упражнений. А если вы занимаетесь и при этом у вас даже не учащается пульс — это халтура. Такие тренировки не дадут результата.
3. Количество
Тренируйтесь чаще, чем 3 раз в неделю. Добавьте кардиотренировки и легкие утренние «лежачие» тренировки на пресс. Чем больше активности в течение дня — тем больше пользы. Только все должно быть в меру. Основные тренировки — до 45 минут, дополнительные и утренние — по 10-20. Этого будет вполне достаточно, чтобы расшевелить свой организм.
4. Разнообразие
Вам должны нравиться ваши тренировки. Они должны быть вам интересны, поэтому смело включайте новые упражнения или попробуйте новые направления.
5. Статодинамика и количество повторов
Выбирайте такое количество подходов, чтобы тело пекло и горело. Если вы делаете 30 скручиваний и все еще не чувствуете пресс — сделайте еще 10! А после зафиксируйтесь и дожмите мышцы статикой. Если мышцы горят — значит, они работают.
