Эксперты Института когнитивного моделирования поделились действенными инструментами, которые помогут работать с кошмарами во время сна после пережитого стресса.
Ужасные сновидения — одно из последствий длительного стресса, когда во сне мы продолжаем проживать травматические события. Однако здоровый сон — основа нашей жизнедеятельности, его нужно пытаться восстановить как можно скорее.
Несколько простых техник, чтобы избавиться от ужасных сновидений:
Техника «флешбек»
Применяется американскими психотерапевтами, работающими с ПТСР. Придумываете ужасному сну положительную концовку и произносите ее вслух. Желательно записать ее на листе или в заметках телефона. Перед сном прочесть вслух еще дважды.
Например, бойцу, которого буквально по частям собрали после Иловайского котла, постоянно снился ужас, в котором он убегает от взрыва и с разбега падает в огромную яму. В этот момент он всегда просыпался в холодном поту. Этот кошмар мучил его несколько лет: периодически после волнений ему снился этот сон.
Вместе с психотерапевтом он сменил концовку сна: прыгает не в яму, а в неглубокий бассейн (боец под два метра ростом, но плавать не умеет, хотя воду очень любит), с теплой водой и красивыми девушками. И находится там с удовольствием. Через несколько дней сон прошел и больше не возвращался.
Техника «безопасность»
По сути, это расширение техники флешбека. Надо закончить сон так, чтобы во сне вообще не было опасности.
Например, девушке снится, что за ней гонится насильник. Она просыпается и придумывает, что убежала и все закончилось хорошо. Но тогда мозг запомнит, что на этот раз сбежала, а вот в следующий — не факт. Более действенной была бы концовка, в которой девушка бежала от насильника, а потом присмотрелась к нему, и оказалось, что это ее давний друг бежал за ней: хотел обнять и пообщаться, а она не узнала и испугалась.
Сюжеты нужно придумывать свои собственные, в которые вы сами легко поверите и которые вам будут приятны.
